Pari viikkoaa hurahti taas silmissä, jouduin luopumaan omasta rakkaasta treeni vaatteestani... se kului puhki. (:
Tuli taas mieleen että köyhät ne vaatteilla koreilee. Itsellä on ollut oikeastaan aina tapana käyttää sali -paidat ja -vaatteet muutenkin loppuun. Silläkin uhalla että treeni kaverit ei kehtaa enään treenata samaan aikaan. Mitäs mieltä olette? Mikä on teidän treeni vaatteiden tarkoitus, itsellä se on lähinnä pitää kroppa edes jokseenkin piilossa kun ei kehtaa paljaanakaan salilla käydä
a) Käyn salilla vain viimeistä huutoa olevissa treeniasusteissa mielellään jonkin kompressio ominaisuuden tähdittämänä.
b) Treenaan mielelläni mukavat urheiluun sopivat vaatteet päällä. merkillä ei niin väliä.
c) Treenaan "ykköset päällä" , eli farkut jalassa (: ( näitäkin näkee.)
d) Käytän joka treeniin optimaalisinta kokonaisuutta joka liikkeelle löytyy todennäköisesti jokin avusta/tukeva pukine
No joo näitä riittää, omalle kohdalle osuu parhaiten b). Oikeastaan toiminnallisesta pukeutumisesta voi olla oikeasti hyötyäkin esim kyykky (painonnosto kengät) on ihan huikea keksintö se korjaa koko kyykky asentoa pystympää, jolloin saa isommat raudat niskaan ja ryhti pysyy suorempana. Oma kyykky tekniikka on oikeastaan lowbar tyyli mikä pakottaa kropan nojaamaan eteenpäin kun mennään alas.
Välillä on naurettukin että jätkä vetää hyvää huomenta liikettä 200:lla.
Nyt viimesimmät vinkit on katsottu tämmöseltä jäbältä kuin Dan Green, aivan huikea ukko rapakon takaa suosittelen lämpimästi kaikille. Leveä asento tuo potkua aivan uudella tavalla kyykyn ala asentoon.
Eipä tässä muuta omat treenit kulkee todella epäsäännöllisellä rytmillä työ päivistä riippuen.
Nyt suunnitelmissa vetää ensi viikko mahdollisuuksien mukaan ilta painoitteisesti ja sitten uutta treeniohjelmaa kehiin. ( alkaa ns. voimakausi).
Ja loppuun Chiefiltä vähän ammattimaisempaa tekstiä, alla viimeisen kahden kuukauden runkona toiminut saliohjelma. Jokaisen päivän alkuun 3 sarjaa suoria vatsalihaksia ja 1000 metriä soutulaitteella lämmittelyksi.
Rinta-Hauis:
Penkkipunnerrus 4*10 toistoa ja lisäksi vähintään 1 raskaampi kutonen
Painoprofiili: 100kg, 100kg, 140kg, 140kg & 160 kg
Vinopenkki 3*10 toistoa
Painoprofiili: 100kg
Vipunosto maaten (Peck deck flies vai mikä sen oikea nimi on) 3*10 toistoa
Painoprofiili: 22,5 kg/käsi
Hauiskääntö käyrätangolla 3*10-15 toistoa
Painoprofiili: 15kg/ tangon pääty yht. noin 40 kg
Hauiskääntö käsipainoilla 3*10 toistoa
Painoprofiili: 20kg/käsi
Hauiskääntö taljassa 3*15-25 toistoa
Painoprofiili: 35-45 kg riippuen päivästä.
Selkä
Maastaveto 4*10 toistoa ja lisäksi vähintään 1 raskaampi kutonen
Painoprofiili: 140kg, 140kg, 180kg, 180kg & 220kg
Kulmasoutu 3*10 toistoa
Painoprofiili: 100kg
Ylätalja 3*10 toistoa
Painoprofiili: 70kg
Alatalja 3*10 toistoa
Painoprofiili: 90kg
Selkä ristikkäistaljassa 3*10 toistoa
Painoprofiili: 55kg/käsi
Takaolkapäät käsipainoilla 3*10 toistoa
Painoprofiili: 10kg/käsi
Ojentaja-Olkapää
Dippi 3*20 toistoa omalla painolla (Karilla +25 jotta ei jää Chiefin ylivoiman jalkoihin)
Kapea penkki 4*10 toistoa
Painoprofiili: 100kg, 100kg, 100kg, 120kg
Tate press 3*10 toistoa
Painoprofiili: 25kg/käsi
Vipunosto sivuille 3*10 toistoa
Painoprofiili: 17,5 kg/käsi
Pystysoutu 3*10 toistoa
Painoprofiili: 40kg
Ojentajat taljassa pudotus sarja 3*(3*10 toistoa)
Painoprofiili: 80kg-70kg-60kg
Jalat
Kyykky 4*10 toistoa ja lisäksi vähintään 1 raskaampi kutonen
Painoprofiili: 100kg, 140kg, 140kg, 140kg & 170kg
Sivukyykky 3*10 toistoa/puoli
Painoprofiili: tankohan riittää
Reiden ojennus 3*10 toistoa
Painoprofiili: 50kg
Reiden koukistus 3*10 toistoa
Painoprofiili: 50kg
Pohkeet 3*25 toistoa
Painoprofiili: 80kg
Hauiskääntö myötäote (Forkut) 3*10 toistoa
Painoprofiili: 10kg/pääty yht 30kg.
Kuvaamme näistä kaikista päivistä koontivideot Youtube-kanavallemme
https://www.youtube.com/channel/UC4vp0eR-gbeJ93zh5-LgRVw/videos
Tässä CHIEF over and out ja käykäähän kattomassa treenivideoita sitten kun saamme ne julkaistua.
Voimaveljet toivottaa voimakasta jatkoa!!!!!!
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti