Viimeiset 2 kuukautta on mennyt aika vahvasti maksimivoiman kasvattamisen parissa. Tavoite oli lyöty siis lukkoo ja 25.8.2018 Jämsässä piti olla elämän vahvimmassa kunnossa. Edessä oli Suomen ensimmäiset ADT-testauksen alaiset maastanoston SM-kilpailut.
Kisoihin valmistautuminen ei oikeastaan jännittänyt vasta kun silloin heinäkuussa, huomasin että kisoihin on aikaa 4 viikkoa ja olin tutkinut voimannostoa lajina sen verran että tiesin että viimeinen 4 viikkoa ennen kisoja pitäisi olla niin sanottu Peaking-jakso. Eli nostetaan intensiteettiä viikko, viikolta kovemmaksi kunnes vastaan tulee viimeinen viikko, joka käytetään Deloadin toteuttamiseen, kuormituksena tällöin maksimissaa 60% maksimista. Oma jaksotukseni meni maastavedossa jotakuinkin näin:
4vko kisaan:
4*3*90%
Päälle apuliikkeet
3vko kisaan:
2*3*92,5%
2*3*77,5%
2vko kisaan:
1*3*92,5%
1*3*95%
2*3*70%
1 vko kisaan(deload):
3*3*50-60%, Nämä räjähtävästi maasta niin kroppa on hereillä tulevassa kisassa.
Valmistautuminen meni hyvin, ainoa hikka matkassa oli tuo 1*3*95%, jonka jouduin jakamaan 1*2 ja 1*1 sarjoihin, koska kuorma jota liikuteltiin oli vain niin suuri, omalla kohdalla 285 kiloa. Nämä olivat ensimmäiset kilpailut joihin valmistauduin ammattimaisella tarkkuudella, jokainen toisto tehtiin niin kuin oli suunniteltu ja mitään ylimääräisiä vetkutteluja ei treeneihin lyöty.
Kilpailuja ajatellen olin tehnyt suunnitelman jo heinäkuussa että aloitusraudaksi kisassa tulee 280kg, koska se nousee minulta aina. Olen useissa kilpailuissa omakohtaisella kokemuksella huomannut että aloitusrauta kannattaa olla sellainen että se nousee joka kerta kun sitä on salilla kokeiltu, näin kisat saavat hyvän alkusysäyksen. Suunnitelman toinen vaihe oli että toiseen nostoon ladataan 300kg ja kolmas vaihe oli että jos on pakko niin tankoon lastataan vaikka 30kg jos mitali on siitä kiinni.
Kilpailupäivä.
Kävin kilpailuaamuna klo 10:00 puntarissa, kisapainoksi kellotin 138,7 kiloa. Suurin paino mitä minulla on ikinä ollut missään kisoissa, mutta näihin kisoihin valmistautuessa keskityin siihen että rauta liikkuu ja söin sen mukaan kun nälkä oli.
Kilpailijakokous klo 15:00, kaikki kisaajat kokoontuivat Akuliinan aukiolle ja keskusteliin säännöistä nostovuorojen määrästä ym. Siinä samassa selvisi, että vuorot eivät mene painosarjojen mukaan vaan nostovuoro tulee kun ollaan siinä kilomäärässä millä haluat nostaa. Tämä asetti itselle lämmittelyhaasteen sillä minulla oli koko porukan kovin aloituspaino 280kg, toiseksi kovin oli 240kg Tuomas Hautalalla. Minä jouduin siis lämpöjen jälkeen odottamaan noin 45 minuuttia ennen kuin pääsin nostamaan itse.
Itse kisa alkoi miestin osalta 17:00, olin jo silloin kisapaikan valmistautumisalueella ja rupesin pohtimaan millä saan Kropan pysymään hereillä valmiina noin 45 minuutin odotteluun, tämän puolen omalta osaltani hoisi se että kävelin edestakaisin aika paljon ja aloin toden teolla psyykkaamaan itseäni nostoa varten. Kun nostovuoro vihdoin tuli menin tangolle sellaisella raivolla että ihan sama mitä siihen on lastattu niin sehän vedetään.
1 nosto 280kg(Video alla) (Sivu ja etu)
2 nosto 300kg(video alla) (Sivu ja etu)
3 nosto 310kg, kaikkien aikojen kovin rauta mitä olen missään nostanut 10kg erolla(video alla) (Sivu ja etu)
4 nosto 320kg, tässä vaiheessa oli paras lataus mennyt edelliseen nostoon(video alla) (Sivu ja etu)
320kg kohdalla liika oli liikaa, se onkin sitten seuraava target paino.
Kuten yläpuolelta näkyy niin kisat menivät hyvin, voitin Maastanoston Suomen mestaruuden 2018 ja vielä 30 kilon erolla toisena olevaan, joten olen tyytyväinen. Voittoon olisi riittänyt 300kg, mutta sain silti itsestäni puristettua irti uuden ennätyksen 310kg. Nyt viimeisen vuoden kehityksenä maastavedossa lähes 40 kiloa. Voimannostossa on kaikki mahdollista, kunhan jaksat vaan painaa ja luotat treeniohjelmaan minkä olet ottanut käyttöön. Lisäksi kannattaa opiskella Youtubesta lisää asioita sillä pelkästään ohjelmointiin liittyen sieltä saa paljon.
Maastanoston Suomen mestari 2018 Ari -CHIEF- Savolainen kuittaa.
(Mestaruudessa hienointa on se että kun olen kerran suomen mestari 2018 niin olen aina suomen mestari 2018, sitä ei kukaan saa pois)
Jatkakaa kovaa työtä ja tsemppiä!!!
-CHIEF-
