maanantai 15. elokuuta 2016

Voimasanat Vol.17 - Mestarin mietteet!

Tervehdys

Kilpailuviikonloppu takana, Kävin viime viikonloppuna 13.8.2016 testaamassa ensimmäistä kertaa sekä raakapenkki-kisoja ja vahvamieskisoja. Ennakko-oletuksena itselläni oli se, että penkki menisi hyvin ja vahvamies kisoissa saattaa kokemattomuus paistaa.

Kilpailupäivään olin latautunut erittäin hyvin, pari päivää ruokaa sisään ja energiatasot korkealle, jotta suoritukset menisivät hyvin. Ensimmäinen itseä askarruttava asia ilmeni kun astuin paikalliseen vaakaan, kotivaaka oli näyttänyt samalla viikolla 124,5kg ja nyt kisapainoksi tuli kisa-vaa'alla 130,2kg. lopputulos kotivaaka lähtee välittömasti vaihtoon.

Tällä lukemalla ei muuten olisi niinkään ollut väliä, mutta kyseessä olivat Reshel-asteikkokisat, joissa paino vaikutti sijoitukseen nostettavan määrän lisäksi. Ajattelin silti, että eipä se haittaa, tänään lastataan uudet ennätysraudat tankoon ja punnerretaan ne ylös. aloituspainoksi penkkiin laitoin 170kg, koska sehän ei ole paino eikä mitään ja sainkin sen helposti ylös, sitten alkoivatkin vaikeudet.

Toiseen nostoon pyysin 180kg ja laskin painon liian ylös rinnalle, tuloksena fail, pyysin myös kolmanteen nostoon saman raudan ja nyt jalkani lipesi nostolavalla olleen märän hiekan päältä ja paino jäi alas. Alla koostevideo koko kisasta, josta jäi vähän niin ja näin maku:
Oma onnistunut nostoni kohdassa 11:50, epäonnistuneet myöhemmin videolla.

Kilpailun loppusijoitukseksi tuli itselleni 4, koska nostetun painon, joka oli toiseksi korkein koko kisassa, lisäksi tuli mukaan kertoimet painon mukaan, jotka minun kohdallani laskivat sijoitukset 2 sijalta 4:ksi.

Sitten olikin aika ruveta jännittämään, omassa leipälajissani kisat menivät vähän niin ja näin ja edessä olisi täysin uusi tuttavuus, Jämsän vahvin mies 2016 kisa. Kilpailujen alkaessa selväksi tuli että vastassa oli jo muutaman vuoden voimailua harrastaneita karjuja ja että minun pitäisi oikeasti tehdä töitä voittaakseni tai edes sijoittuakseni ko kisassa. Kilpailu alkoi ja vettä satoi koko ajan, eli suoritukset olivat normaalia hankalempia kaikille osallistujille, kisan aikana minusta alkoi tuntua että voittokin olisi mahdollista, alla kooste kisoista ja omista suorituksistani!!!

Omat nostoni alla:



Lopputuloksena ensimmäisistä vahvamies kisoistani harjoituksen puutteesta riippumatta, mestaruus, Jämsän vahvin mies 2016 on ja tulee aina olemaan Ari "CHIEF" Savolainen.


Erittäin voimakkain terveisin

MESTARI -CHIEF-

tiistai 9. elokuuta 2016

Treeniohjelma 6 BODY WITH A CAPITAL B!!!!

Hyvää päivää!!

Terveisiä pitkästä aikaa, nyt on kokeiltu voimaohjelmaa penkissä. Loppukaneettina siitä, antoi kyllä varmuutta isojen romujen käsittelyyn, mutta dietin aikana ei ainakaan omalla kohdalla toiminut, paino putosi 10 kg ja enkka ei noussut. Kari paransi omaa ennätystään 2,5 kg. Nyt on aika ruveta bodaamaan ja parantamaan kropan happojensietokykyä, tavoitteina 2 asiaa, isommat lihakset ja parempi toistokestävyys. Alla ohjelma jolla tähän tavoitteseen päästään:

1 Päivä: Rinta-hauis


Lämmittelyksi 20*tanko, 20*60 kg 

Työsarjat 5*15-20 paino 110kg. 

Tässä treenissä maltilla jokainen toisto täydellä liikeradalle osuma rintaan ja kädet suoraan ylhäällä.

Vinopenkki Smithissä 

Pudotussarja 3*10+10+10 painot 110kg, 80kg, 60kg

Lähetäjät taljassa 

Sarjat 3*12-15 toistoa 25-30kg (Puristamalla ei kropalla)

Hauikset käyrätangolla+hauiskääntö käsipainoilla Superina

Sarjat 3*10 15kg/pääty tangolla+3*10 10kg käsipainoilla, (Puristamalla ei kropalla)

Hauiskääntö Scotissa pystysuoralla puolella

Sarjat 3*10 10kg/pääty (Puristamalla ei kropalla)

Vatsalihakset jumppapallolla 

Sarjat 3*15-25

Alavatsalihakset 

Sarjat 3*10-20

2 Päivä: Selkä 


Ylätalja leveällä otteella

Sarjat 10*50kg, 10*60kg, 10*70kg, 10*80kg, 2*pudotussarja 10*90kg-10*70kg-10*50kg

Alatalja kapealla kahvalla

Sarjat 10*85kg, 10*90kg, 10*95kg

Kulmasoutu käsipainoilla

Sarjat 10*50kg, 10*50kg, 10*50kg

Vipuvarsisoutu 2 kädellä

Sarjat 15*60kg, 15*60kg, 15*60kg  (Puristamalla, lihasjarru tässä tärkeä)

Takaolkapäät koneessa

3*Pudostussarja 10*40kg-10*30kg-10*20kg

Suorat selkälihakset

Sarjat 3*15-25 toistoa

Vatsalihakset lattialla

Sarjat 3*15-25 toistoa 

3 Päivä: Olkapää-ojentaja

Penkkipunnerrus vastaotteella

Lämmittely 20*tanko, 20*60kg

Työsarjat 12-15*100kg, 12-15*100kg, 12-15*100kg (Puristamalla, lihasjarru tässä tärkeä)

Pystypunnerrus koneessa

3*Pudotussarja 10*60kg-10*40kg-10*20kg

Ranskalainen punnerrus vuoroviikoin taljassa / käyrätangolla

Sarjat 3*15 toistoa taljassa 70kg/ tangolla 50kg

Vipunosto sivuille istuen

3*12-15 toistoa 12,5kg (Tämä liike lihaksella alusta alkaen, aloita liike jännittämällä olkapää ennen kuin käsi lähtee liikkeelle niin saat paineen lihakseen koko sarjan läpi)

Pystysoutu tangolla

3*12-15 40kg

Ojentajat vuoroviikoin Taljassa / Koneessa (Koneviikoilla, superina hauiskääntö scott-koneessa)

3*15 toistoa taljassa 70kg / Koneessa 50kg + hauiskääntö 3*15 toistoa 40kg

Vatsalihakset lattialla 

Sarjat 3*15-25

Sivuvatsalihakset tasapainopallon päällä 

Sarjat 3*10 / puoli 


4 Päivä: Jalat

Jalkakyykky / Jalkaprässi vuoroviikoin

Lämmittely kyykky 15*tanko, 15*60kg

Työsarjat kyykky 15*100kg, 15*120kg, 15*140kg, 15*140kg (Nämä ilman restpausea eli ei taukoa nostojen välissä)

Lämmittely jalkaprässi 15*100, 15*200

Työsarjat jalkaprässi 15*320kg, 15*360kg, 15*400kg, 15*440kg (Nämä ilman restpausea eli ei taukoa nostojen välissä)

Hack-kyykky 

Sarjat 15*80kg, 15*100kg, 15*120kg (Nämä ilman restpausea eli ei taukoa nostojen välissä)

Pohkeet istuen 

Sarjat 3*15-25 toistoa 60kg (Puristus ylhäällä ja lasku lihaksella)

Reiden ojennus 

Sarjat 3*15 45kg (Pysäytys äärijännityksessä ja sarjat ilman taukoja)

Reiden koukistus 2*15 40kg, 1*15 yhdellä jalalla 15kg (Molemmissa 2 sekunnin negatiivinen vaihe)

Voimapyörä

3*10-15 toistoa

Kylkirutistus taljassa

3*15-20 toistoa 50kg


Näillä eväillä lähdetään turvottamaan lihasta ja keräämään haponsietokykyä kropalle. 


Voimakkain terveisin 

-CHIEF-