Morjesta,
Nyt onkin vierähtänyt aika tovi viimeisestä kirjoituksesta.
Olemme keskittyneet materiaalin julkaisussa Instagram kanavaamme @Voimaveljet ja yrittäneet opetella sen käyttöä.
Itse treenirintamalla kehitys on ollu todella hurjaa.
Viimeisen 3 kuukauden aikana olen rikkonut useita henkisiä rajoja joihin en muutama vuosi sitten uskonut ikinä pääseväni. Penkkipunnerruksessa meni 200kg rikki salilla ja nyt pari viikkoa sitten todella helppo 202,5kg. Alla linkki nostoon.
https://www.instagram.com/p/Bk2_eCRHO5p/?taken-by=voimaveljet
Maastavedossa pääsin sellaiseen luokkaan mihin moni ei ikinä pääse. 300kg nousi ilman remmejä pelkkä 10sentin voimannostovyö apuna maasta ylös. Raja johon oletin menevän useita vuosia tulikin vastaan kun keskityin treenissä voimantuoton maksimoimiseen ja nostojen räjähtävyyteen. Alla linkki nostoon.
https://www.instagram.com/p/BiPUDIuAjy4/?taken-by=voimaveljet
Tällä hetkellä yhteistulos salilla on siis
Penkkipunnerrus 202,5kg
Maastaveto 300kg
Jalkakyykky 240kg
yht 742,5 kg.
Sen jälkeen kun tuo maaginen 300kg nousi päätin ilmoittautua Maastavedon SM-kisoihin jotka pidetään 25.8.2018 Jämsässä. Tapahtuman nimi on PurePull, joka tulee siitä että jokainen osallistuja on ADT testauksen alaisena mukana. Apuna siis on vain kova työ ja kaurapuuro.
Tämän kesän treenissä pääpaino on Maastavedon kehittämisessä. Kropalle se on todella kovaa sillä jokainen treeni kulkee 80%-90% välissä. Minulla se tarkoittaa että "kevyenä" päivänä nostellaan vain 240kglla ja raskaana 270kglla. Voin sanoa että se tuntuu kropassa usita päiviä kovan treenin jälkeen.
Lisäbonuksena maastavetotreenissä on mukana polvelta veto, joka suoritetaan +100%-> totutetaan kroppaa painoon joka on yli ennätyksen ja opetallaan paketin kasassa pitämistä. Nämä ovat itselle aina tuntemattomia vesiä ja kokemuksen kautta selviää kuinka korkealle pääsen painoissa ennen kisaa.
Elokuun maastavetokisan jälkeen alkaa ruokavalion viilaus ja voimannostoliikkeiden tekniikan parannus, pääpainona jalkakyykky. Selässä on voimaa mutta nyt pitäisi vaan oppia kyykkäämään niin että siinäkin päästäisiin lähemmäs tuota 300kilon rajapyykkiä.
Treeniin palatakseni kaikista suurin asia minkä olen tajunnut on se, että nopeustreeni on maksimia ajatellen kaiken A & O. Kun nosto lähtee liikkeelle räjähtävästi on sen loppuun suorittaminen todella paljon helpompaa kuin ilman sitä. Myöskin maksimaalisen voimantuoton osalta on todella tärkeää että liikkeet suoritetaan nopeasti. Kropassa kun on vain tietty määrä voimareserviä. Mitä nopeammin nosto toteutetaan sen todennäköisempää on rikkoa vanhat ennätykset.
Nopeustreenissä pitää kuitenkin muistaa se että liike luonnollisesti hidastuu kun lähestymme maksimia, mutta jos kaikki siihen asti tehdyt nostot ovat painosta riippumatta yhtä nopeita on ennätyksen todennäköisyys todella paljon suurempi.
Itselläni esimerkkinä käytän maastavetoa: Paras npeustreenipäiväni meni alla olevan listauksen mukaisesti.
10*60kg
10*100kg
5*140kg
3*180kg
3*220kg
1*260kg
1*280kg
Tuona päivänä kaikki nostot 220 asti tulivat sdamalla nopeudella ylös.
260 tuli myös todella nopeasti mutta ei enää niin herkkänä kuin 220kg.
280kg hidastui vähän, mutta oli silti todella nopea nosto: Alla linkki 2 vikasta nostosta:
https://www.instagram.com/p/BjaXyTEhwmi/?taken-by=voimaveljet.
Yhteenvetona voin todeta vain että 800kg yhteistulos, 250kg kyykky tulevat toteutumaan seuraavan 2 vuoden sisällä ja näillä eväillä on hyvä jatkaa treeniä.
Voimakkain terveisin
-CHIEF-
