tag:blogger.com,1999:blog-86895134262291538612024-02-07T07:03:48.580-08:00Voimat hukassaTimanttista näkökulmaa powerbuilding tyyliseen voiman ja lihaksen kasvattamiseen. Jutuissa käydään läpi liikkeiden, ja huonon huumorin lisäksi kisakokemuksia, ja Arin painoprofiileita. Karihttp://www.blogger.com/profile/13951771625385188651noreply@blogger.comBlogger48125tag:blogger.com,1999:blog-8689513426229153861.post-75552167645289577732022-07-28T05:26:00.009-07:002022-07-28T05:27:48.748-07:00Voimasanat Vol. 28 - Kilpailuraporttia pitkästä aikaa<p>Hyvää päivää!</p><p><br /></p><p><span style="font-family: inherit;">Viimeisestä Blogitekstistä onkin vierähtänyt jo tovi. Syksyllä tulossa tiheämpää päivitystä sekä tarkempaa selostetta siitä mikä vie miehien aikaa nykyään. Tämän hiljaiselon aikana olemme siirtäneet pääpainon voimanostosta vahvamiesurheiluun, jossa lajiliittona meillä toimii voimalajiliitto. (ADTn alainen liitto) </span></p><p><span style="font-family: inherit;"><br /></span></p><p><span style="font-family: inherit;">Iso kiitos loistavasta treeniympäristöstä <a href="https://foxcenterkuntosali.fi/" target="_blank">FOX Centerille</a></span></p><p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEjcni_LkhcJFsjE9konepuj1E3CHyVWkPtacywqoNRIysGgf_Ho5TfL4E9jjRX7MjwlXJWwM0GouZk6E9RmbbjhrcC19pLWG5QN---37_buh4R2Z0DTjVlaq_UDS5GhbJIArZQRyBYLS6eL9M8FvmsdRBcQC6sVT_2LMBXK3PqC5X0lMia7diX9HsfF" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="" data-original-height="65" data-original-width="223" height="58" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEjcni_LkhcJFsjE9konepuj1E3CHyVWkPtacywqoNRIysGgf_Ho5TfL4E9jjRX7MjwlXJWwM0GouZk6E9RmbbjhrcC19pLWG5QN---37_buh4R2Z0DTjVlaq_UDS5GhbJIArZQRyBYLS6eL9M8FvmsdRBcQC6sVT_2LMBXK3PqC5X0lMia7diX9HsfF=w200-h58" width="200" /></a></div><br /><br /><p></p><p><span style="font-family: inherit;"><br /></span></p><p><span style="font-family: inherit;"><br /></span></p><p><span style="font-family: inherit;">- <b>Fox center</b> on järvenpään kattavin kuntosali josta löytyy myös vahvamies urheiluun sopivat välineet. mm. Tukki, 50mm Akseli, Atlaskivet (pihkattomat), Farmari kahvet, Merimieskävely(yoke), Nurtsi, Säkit 100kg ja 125kg ja tietenkin todella paljon painoja.</span></p><p><br /></p><h4 style="text-align: left;">Alla lyhyt kertaus vuosien 2019-2022 kilpailuista ja tuloksista.</h4><p>- 2019 Voimalajiliiton Vahvin mies Etelä Suomen mestari (-CHIEF-)</p><p>-2019 Voimalajiliiton Vahvin mies Suomen mestari SM1 (-CHIEF-)</p><p>-2020 Voimalajiliiton Vahvin mies avoin sarja SM2 (-CHIEF-)</p><p>-2020 Purepull SM3 (-CHIEF-)</p><p>-2021 Voimalajiliiton Vahvin mies avoin sarja SM5 (-CHIEF) -100kg SM2 (Kari)</p><p>-2021 Voimalajiliiton Vahvin MM-kilpailut Kuopio -100kg MM3 pronssi (Kari)</p><p>-2022 Karhunluolan vahvin (Voitto) (-CHIEF-)</p><p><span> Kisasta kuvattiin hieno pätkä Youtuben puolelle Henri taussin toimesta.</span></p><p><span><span> Koko kisa kuvattuna.</span> </span><br /></p><p><span><span></span></span></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><span><span><iframe allowfullscreen="" class="BLOG_video_class" height="266" src="https://www.youtube.com/embed/nM1sdu8CvGw" width="320" youtube-src-id="nM1sdu8CvGw"></iframe></span></span></div><span><span><br /> </span></span><b>https://www.youtube.com/watch?v=nM1sdu8CvGw </b><p></p><p><span> </span>Parhaat suoritukset kuvattuna: (Tässä omat suoritukset myös mukana)</p><p> <b></b></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><b><iframe allowfullscreen="" class="BLOG_video_class" height="266" src="https://www.youtube.com/embed/u33oFNxRHWM" width="320" youtube-src-id="u33oFNxRHWM"></iframe></b></div><b><br /> </b><b>https://www.youtube.com/watch?v=u33oFNxRHWM&t=3s</b><p></p><p>-2022 Lännen vahvin Voitto (-CHIEF-) Pronssia (Kari)</p><p><span> Tästäkin k</span>isasta kuvattiin hieno pätkä Youtuben puolelle Henri taussin toimesta.</p><p> Koko kisa kuvattuna.</p><p><span> </span><b></b></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><b><iframe allowfullscreen="" class="BLOG_video_class" height="266" src="https://www.youtube.com/embed/FIrjg0e0oDQ" width="320" youtube-src-id="FIrjg0e0oDQ"></iframe></b></div><b><br />https://www.youtube.com/watch?v=FIrjg0e0oDQ </b><p></p><p>-2022 Voimalajiliiton Vahvin mies SM2 x2 (-CHIEF-& Kari) Molemmat päädyttiin hopealle!!!</p><p>Viimeisin kilpailu eli 2022 Voimalajiliiton Vahvamies SM pidettiin tänä vuonna Salossa osana Salon urheiluviikkoja. </p><p>Finaalipäivän 3 lajia kuvattiin Ylelle ja ne voi käydä katsomassa alla olevasta linkistä.</p><p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEjSSkVYyUeDqpOZakR4kKidHiOlMHvZPx2qCbhTTMnBqjrmPCX1kRDDESjs7rYzyh1yuCRgPBVc8LyGgAcMzNTJ2EgJeEF7DAyzzo6-EmOFVV5m-9MaEjffxCixIwrwYyBtuPYWN8Ht3hnUS91DoIlXVNAVzruDViL3KArHm2mIj2GJiuZL9cy5AofR" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="" data-original-height="758" data-original-width="1272" height="191" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEjSSkVYyUeDqpOZakR4kKidHiOlMHvZPx2qCbhTTMnBqjrmPCX1kRDDESjs7rYzyh1yuCRgPBVc8LyGgAcMzNTJ2EgJeEF7DAyzzo6-EmOFVV5m-9MaEjffxCixIwrwYyBtuPYWN8Ht3hnUS91DoIlXVNAVzruDViL3KArHm2mIj2GJiuZL9cy5AofR" width="320" /></a></div><br /><br /><p></p><p><a href="https://areena.yle.fi/1-62694159">https://areena.yle.fi/1-62694159</a> </p><p>Edellisen YLE-pätkän lisäksi kilpakumppanina mukana ollut Henri taussi kuvasi myös tämän kilpailun avoimen luokan kaikki suoritukset ja ne löytyvät alla olevan linkin takaa. </p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><iframe allowfullscreen="" class="BLOG_video_class" height="266" src="https://www.youtube.com/embed/Vy7hh__KRXg" width="320" youtube-src-id="Vy7hh__KRXg"></iframe></div><p></p><p>https://www.youtube.com/watch?v=Vy7hh__KRXg</p><h4 style="text-align: left;"><br /></h4><h4 style="text-align: left;">Analyysia itse kilpailusta. </h4><p>Lajit kisassa oli seuraavassa järjestyksessä.</p><p>1. Tukkipunnerrus maksimi 3 nostoa.</p><p>2.Supersäkit 3 säkkiä 20 metrin matkan ja välissä juoksu hakemaan takaisin.</p><p>3.Farmarikävely+ankkakävely 20m+20m</p><p>4. Akselipunnerrus maksimitoistot aikaa 60 sekuntia.</p><p>5. Saunamaastaveto</p><p>6. Atlaskivet matkalla. </p><p>-CHIEF- kilpaili avoimessa sarjassa eli yli 100 kg ja Kari kilpaili alle 100 kg. </p><p>CHIEFillä kilpailut menivät todella hyvin. </p><p>Ensimmäinen laji 3 onnistunutta nostoa 121kg, 126kg ja lopputuloksena 131kg yli 5 kg kisaennätys. Tässä hävisin Jesselle mutta olin lajisuoritukseen todella tyytyväinen sillä nostot menivät omaan voimatasoon nähden todella hyvin. Sijoitus 2</p><p>Toinen laji "Supersäkit" meni myös oletettua paremmin, tulin tässä lajissa toiseksi ja jälkikäteen huomasin että olisin voinut mennä todella paljon lujempaa. Tässä lajissa Jesse tuli minun jälkeeni ja voitti minut reilula 5 sekunnilla. Seuraavalla kerralla täysiä. Avoimessa säkkien painot 115kg, 130kg & 130kg. Aikaa meni noin 56 sekuntia. Sijoitus 2</p><p>Kolmas laji oli itselle hyvä paitsi ankkakävelyä en ollut ehtinyt treenaamaan kuin 10 metriä ennen kisaa siitä huolimatta hyvä suoritus ja molemmat matkat läpi alle 30 sekunnun. Farmarikahvoissa painona 135kg/käsi ja ankassa 180kg. Sijoitus 2</p><p>Neljäs laji Akselipunnerrus maksimitoistot. Tämän lajin mokasin täysin 2021. Siitä syystä aloitin rauhassa ja sain aikaan ehjän ja hyvän suorituksen. tästä lajista tuli tulokseksit 5 toistoa johon olen tyytyväinen. Kehityksen kohteena on jalkapotku ja sitä treenataan nyt. Sijoitus 2</p><p>Viides laji Saunamaastaveto, lähtökorkeus oli normaali maastavetokorkeus ja painoa avoimessa 260kg. Tämän lajin sanoin jo ennen suoritusta voittavani ja 6 nostolla otin lajivoitin. Sijoitus 1</p><p>Kuudes laji olikin sitten atlaskivet ilman pihkaa. Kyseessä olivat täysin sileät betonikivet. Painot avoimessa luokassa 115kg,125kg,135kg & 150kg. Tässä lajissa minulle oli eniten ongelmia. En ollut ikinä nostanut isompaa pihkatonta kiveä kuin 125kg ja se näkyi. Sain siis nostettua vain 115 ja 125kg kivet. Tätä varten olen hiomassa uutta tekniikkaa jotta tulevat MM kisat menevät hyvin. Sijoitus 2 </p><p>Näissä kisoissa oli todella kivä kisata suoritukset menivät hyvin ja viimeisessä lajissa olin vain 1 pisteen Jesseä jäljessä, eli jos kivet olisivat menneet todella hyvin olisin tasannut pisteet. Toki Silloinkin Jesse olisi lajivoittojen kautta ottanut mestaruuden. </p><h4 style="text-align: left;">Tämän vuoden kilpailut ovat menneet pieniä loukaantumisia lukuunottamatta todella hyvin! </h4><p><b>Arilla</b> vyöllä kisoista 2 voittoa ja 1 hopea. Tulevan syksyn MM-kisoissa tavoitteena tottakai kulta ja sitä varten treenataan nyt kovaa. </p><p><b>Karilla</b> 1 kolmas sija, ja yksi hopea. Voimalajiliiton SM-kisoissa hopea ratkesi vain 0,5 pisteen erolla joten nälkää todellakin jäi tuleviin kisoihin. </p><p><br /></p><blockquote style="border: none; margin: 0px 0px 0px 40px; padding: 0px; text-align: left;"><p><i>"- Itselle vahvamiesalajit tuli treeneissä mukaan vasta keväällä 2021 ja siitä on lähdetty sorvaamaan hyvällä menestyksellä eteenpäin. Aikaisemmasta voimanosto tyylisestä treenaamisesta on ollut todella paljon hyötyä ja se mitä kestävyydessä (matkalajit) häviää on saaanut hyvin paikattua raa'alla voimalla. Jos vahvalajit kiinnostaa ja pohjalla on jo jokunen vuosi tavoitteellista voimatreeniä niin suosittelen ehdottomasti testaamaan lajia. Suomi on pieni maa, mutta kisoja järjestetään kohtuu paljon ja aloittelijoille on myös ihan omia tapahtumia, joten ei tarvitse ihan heti lähteä Mika Törröä haastamaan" </i></p><p><i>-Kari</i></p></blockquote><p><br /></p><p>Vahvaa loppukesää ja kovia treenejä</p><p><br /></p><p>Terveisin Voimaveljet</p><p><br /></p><p><br /></p><p><br /></p><p><br /></p><p><br /></p><p> </p>-CHIEF-http://www.blogger.com/profile/01916967494657678106noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8689513426229153861.post-69681546926304305622018-09-16T09:39:00.003-07:002018-09-16T09:39:45.210-07:00Voimasanat Vol. 27 - Voimannosto-ohjelman, Kisavalmistautuminen sekä itse kilpailut Pure pull 2018Hyvää, iltaa<br />
<br />
Viimeiset 2 kuukautta on mennyt aika vahvasti maksimivoiman kasvattamisen parissa. Tavoite oli lyöty siis lukkoo ja 25.8.2018 Jämsässä piti olla elämän vahvimmassa kunnossa. Edessä oli Suomen ensimmäiset ADT-testauksen alaiset maastanoston SM-kilpailut.<br />
<br />
Kisoihin valmistautuminen ei oikeastaan jännittänyt vasta kun silloin heinäkuussa, huomasin että kisoihin on aikaa 4 viikkoa ja olin tutkinut voimannostoa lajina sen verran että tiesin että viimeinen 4 viikkoa ennen kisoja pitäisi olla niin sanottu Peaking-jakso. Eli nostetaan intensiteettiä viikko, viikolta kovemmaksi kunnes vastaan tulee viimeinen viikko, joka käytetään Deloadin toteuttamiseen, kuormituksena tällöin maksimissaa 60% maksimista. Oma jaksotukseni meni maastavedossa jotakuinkin näin:<br />
<br />
4vko kisaan:<br />
4*3*90%<br />
Päälle apuliikkeet<br />
<br />
3vko kisaan:<br />
2*3*92,5%<br />
2*3*77,5%<br />
<br />
2vko kisaan:<br />
1*3*92,5%<br />
1*3*95%<br />
2*3*70%<br />
<br />
1 vko kisaan(deload):<br />
3*3*50-60%, Nämä räjähtävästi maasta niin kroppa on hereillä tulevassa kisassa.<br />
<br />
Valmistautuminen meni hyvin, ainoa hikka matkassa oli tuo 1*3*95%, jonka jouduin jakamaan 1*2 ja 1*1 sarjoihin, koska kuorma jota liikuteltiin oli vain niin suuri, omalla kohdalla 285 kiloa. Nämä olivat ensimmäiset kilpailut joihin valmistauduin ammattimaisella tarkkuudella, jokainen toisto tehtiin niin kuin oli suunniteltu ja mitään ylimääräisiä vetkutteluja ei treeneihin lyöty.<br />
<br />
Kilpailuja ajatellen olin tehnyt suunnitelman jo heinäkuussa että aloitusraudaksi kisassa tulee 280kg, koska se nousee minulta aina. Olen useissa kilpailuissa omakohtaisella kokemuksella huomannut että aloitusrauta kannattaa olla sellainen että se nousee joka kerta kun sitä on salilla kokeiltu, näin kisat saavat hyvän alkusysäyksen. Suunnitelman toinen vaihe oli että toiseen nostoon ladataan 300kg ja kolmas vaihe oli että jos on pakko niin tankoon lastataan vaikka 30kg jos mitali on siitä kiinni.<br />
<br />
Kilpailupäivä.<br />
<br />
Kävin kilpailuaamuna klo 10:00 puntarissa, kisapainoksi kellotin 138,7 kiloa. Suurin paino mitä minulla on ikinä ollut missään kisoissa, mutta näihin kisoihin valmistautuessa keskityin siihen että rauta liikkuu ja söin sen mukaan kun nälkä oli.<br />
<br />
Kilpailijakokous klo 15:00, kaikki kisaajat kokoontuivat Akuliinan aukiolle ja keskusteliin säännöistä nostovuorojen määrästä ym. Siinä samassa selvisi, että vuorot eivät mene painosarjojen mukaan vaan nostovuoro tulee kun ollaan siinä kilomäärässä millä haluat nostaa. Tämä asetti itselle lämmittelyhaasteen sillä minulla oli koko porukan kovin aloituspaino 280kg, toiseksi kovin oli 240kg Tuomas Hautalalla. Minä jouduin siis lämpöjen jälkeen odottamaan noin 45 minuuttia ennen kuin pääsin nostamaan itse.<br />
<br />
Itse kisa alkoi miestin osalta 17:00, olin jo silloin kisapaikan valmistautumisalueella ja rupesin pohtimaan millä saan Kropan pysymään hereillä valmiina noin 45 minuutin odotteluun, tämän puolen omalta osaltani hoisi se että kävelin edestakaisin aika paljon ja aloin toden teolla psyykkaamaan itseäni nostoa varten. Kun nostovuoro vihdoin tuli menin tangolle sellaisella raivolla että ihan sama mitä siihen on lastattu niin sehän vedetään.<br />
<br />
1 nosto 280kg(Video alla) (Sivu ja etu)<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe width="320" height="266" class="YOUTUBE-iframe-video" data-thumbnail-src="https://i.ytimg.com/vi/--ARVNGIyaY/0.jpg" src="https://www.youtube.com/embed/--ARVNGIyaY?feature=player_embedded" frameborder="0" allowfullscreen></iframe></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe width="320" height="266" class="YOUTUBE-iframe-video" data-thumbnail-src="https://i.ytimg.com/vi/CgTfH4JKnAc/0.jpg" src="https://www.youtube.com/embed/CgTfH4JKnAc?feature=player_embedded" frameborder="0" allowfullscreen></iframe></div>
<br />
<br />
2 nosto 300kg(video alla) (Sivu ja etu)<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe width="320" height="266" class="YOUTUBE-iframe-video" data-thumbnail-src="https://i.ytimg.com/vi/xjH_ADiQKHY/0.jpg" src="https://www.youtube.com/embed/xjH_ADiQKHY?feature=player_embedded" frameborder="0" allowfullscreen></iframe></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe width="320" height="266" class="YOUTUBE-iframe-video" data-thumbnail-src="https://i.ytimg.com/vi/zaclcBARL4c/0.jpg" src="https://www.youtube.com/embed/zaclcBARL4c?feature=player_embedded" frameborder="0" allowfullscreen></iframe></div>
<br />
<br />
3 nosto 310kg, kaikkien aikojen kovin rauta mitä olen missään nostanut 10kg erolla(video alla) (Sivu ja etu)<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe width="320" height="266" class="YOUTUBE-iframe-video" data-thumbnail-src="https://i.ytimg.com/vi/4dgGZJX4VfM/0.jpg" src="https://www.youtube.com/embed/4dgGZJX4VfM?feature=player_embedded" frameborder="0" allowfullscreen></iframe></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe width="320" height="266" class="YOUTUBE-iframe-video" data-thumbnail-src="https://i.ytimg.com/vi/VJB2tRYjvu0/0.jpg" src="https://www.youtube.com/embed/VJB2tRYjvu0?feature=player_embedded" frameborder="0" allowfullscreen></iframe></div>
<br />
<br />
4 nosto 320kg, tässä vaiheessa oli paras lataus mennyt edelliseen nostoon(video alla) (Sivu ja etu)<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe width="320" height="266" class="YOUTUBE-iframe-video" data-thumbnail-src="https://i.ytimg.com/vi/j6MtBTqjZV4/0.jpg" src="https://www.youtube.com/embed/j6MtBTqjZV4?feature=player_embedded" frameborder="0" allowfullscreen></iframe></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe width="320" height="266" class="YOUTUBE-iframe-video" data-thumbnail-src="https://i.ytimg.com/vi/RvSYygFJKNM/0.jpg" src="https://www.youtube.com/embed/RvSYygFJKNM?feature=player_embedded" frameborder="0" allowfullscreen></iframe></div>
<br />
<br />
320kg kohdalla liika oli liikaa, se onkin sitten seuraava target paino.<br />
<br />
Kuten yläpuolelta näkyy niin kisat menivät hyvin, voitin Maastanoston Suomen mestaruuden 2018 ja vielä 30 kilon erolla toisena olevaan, joten olen tyytyväinen. Voittoon olisi riittänyt 300kg, mutta sain silti itsestäni puristettua irti uuden ennätyksen 310kg. Nyt viimeisen vuoden kehityksenä maastavedossa lähes 40 kiloa. Voimannostossa on kaikki mahdollista, kunhan jaksat vaan painaa ja luotat treeniohjelmaan minkä olet ottanut käyttöön. Lisäksi kannattaa opiskella Youtubesta lisää asioita sillä pelkästään ohjelmointiin liittyen sieltä saa paljon.<br />
<br />
Maastanoston Suomen mestari 2018 Ari -CHIEF- Savolainen kuittaa.<br />
<br />
(Mestaruudessa hienointa on se että kun olen kerran suomen mestari 2018 niin olen aina suomen mestari 2018, sitä ei kukaan saa pois)<br />
<br />
Jatkakaa kovaa työtä ja tsemppiä!!!<br />
<br />
-CHIEF--CHIEF-http://www.blogger.com/profile/01916967494657678106noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-8689513426229153861.post-33016522106735613092018-07-15T02:12:00.001-07:002018-07-15T02:12:08.428-07:00Voimasanat Vol.26 - Tekniikka sen vaikutus suoritukseen ja voimantuoton optimointiinMorjesta,<br />
<br />
Nyt onkin vierähtänyt aika tovi viimeisestä kirjoituksesta.<br />
Olemme keskittyneet materiaalin julkaisussa Instagram kanavaamme @Voimaveljet ja yrittäneet opetella sen käyttöä.<br />
<br />
Itse treenirintamalla kehitys on ollu todella hurjaa.<br />
<br />
Viimeisen 3 kuukauden aikana olen rikkonut useita henkisiä rajoja joihin en muutama vuosi sitten uskonut ikinä pääseväni. Penkkipunnerruksessa meni 200kg rikki salilla ja nyt pari viikkoa sitten todella helppo 202,5kg. Alla linkki nostoon.<br />
<br />
https://www.instagram.com/p/Bk2_eCRHO5p/?taken-by=voimaveljet<br />
<br />
Maastavedossa pääsin sellaiseen luokkaan mihin moni ei ikinä pääse. 300kg nousi ilman remmejä pelkkä 10sentin voimannostovyö apuna maasta ylös. Raja johon oletin menevän useita vuosia tulikin vastaan kun keskityin treenissä voimantuoton maksimoimiseen ja nostojen räjähtävyyteen. Alla linkki nostoon.<br />
<br />
https://www.instagram.com/p/BiPUDIuAjy4/?taken-by=voimaveljet<br />
<br />
Tällä hetkellä yhteistulos salilla on siis<br />
<br />
Penkkipunnerrus 202,5kg<br />
Maastaveto 300kg<br />
Jalkakyykky 240kg<br />
<br />
yht 742,5 kg.<br />
<br />
Sen jälkeen kun tuo maaginen 300kg nousi päätin ilmoittautua Maastavedon SM-kisoihin jotka pidetään 25.8.2018 Jämsässä. Tapahtuman nimi on PurePull, joka tulee siitä että jokainen osallistuja on ADT testauksen alaisena mukana. Apuna siis on vain kova työ ja kaurapuuro.<br />
<br />
Tämän kesän treenissä pääpaino on Maastavedon kehittämisessä. Kropalle se on todella kovaa sillä jokainen treeni kulkee 80%-90% välissä. Minulla se tarkoittaa että "kevyenä" päivänä nostellaan vain 240kglla ja raskaana 270kglla. Voin sanoa että se tuntuu kropassa usita päiviä kovan treenin jälkeen.<br />
<br />
Lisäbonuksena maastavetotreenissä on mukana polvelta veto, joka suoritetaan +100%-> totutetaan kroppaa painoon joka on yli ennätyksen ja opetallaan paketin kasassa pitämistä. Nämä ovat itselle aina tuntemattomia vesiä ja kokemuksen kautta selviää kuinka korkealle pääsen painoissa ennen kisaa.<br />
<br />
Elokuun maastavetokisan jälkeen alkaa ruokavalion viilaus ja voimannostoliikkeiden tekniikan parannus, pääpainona jalkakyykky. Selässä on voimaa mutta nyt pitäisi vaan oppia kyykkäämään niin että siinäkin päästäisiin lähemmäs tuota 300kilon rajapyykkiä.<br />
<br />
Treeniin palatakseni kaikista suurin asia minkä olen tajunnut on se, että nopeustreeni on maksimia ajatellen kaiken A & O. Kun nosto lähtee liikkeelle räjähtävästi on sen loppuun suorittaminen todella paljon helpompaa kuin ilman sitä. Myöskin maksimaalisen voimantuoton osalta on todella tärkeää että liikkeet suoritetaan nopeasti. Kropassa kun on vain tietty määrä voimareserviä. Mitä nopeammin nosto toteutetaan sen todennäköisempää on rikkoa vanhat ennätykset.<br />
<br />
Nopeustreenissä pitää kuitenkin muistaa se että liike luonnollisesti hidastuu kun lähestymme maksimia, mutta jos kaikki siihen asti tehdyt nostot ovat painosta riippumatta yhtä nopeita on ennätyksen todennäköisyys todella paljon suurempi.<br />
<br />
Itselläni esimerkkinä käytän maastavetoa: Paras npeustreenipäiväni meni alla olevan listauksen mukaisesti.<br />
<br />
10*60kg<br />
10*100kg<br />
5*140kg<br />
3*180kg<br />
3*220kg<br />
1*260kg<br />
1*280kg<br />
<br />
Tuona päivänä kaikki nostot 220 asti tulivat sdamalla nopeudella ylös.<br />
<br />
260 tuli myös todella nopeasti mutta ei enää niin herkkänä kuin 220kg.<br />
<br />
280kg hidastui vähän, mutta oli silti todella nopea nosto: Alla linkki 2 vikasta nostosta:<br />
<br />
<br />
https://www.instagram.com/p/BjaXyTEhwmi/?taken-by=voimaveljet.<br />
<br />
Yhteenvetona voin todeta vain että 800kg yhteistulos, 250kg kyykky tulevat toteutumaan seuraavan 2 vuoden sisällä ja näillä eväillä on hyvä jatkaa treeniä.<br />
<br />
Voimakkain terveisin<br />
<br />
-CHIEF-<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />-CHIEF-http://www.blogger.com/profile/01916967494657678106noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8689513426229153861.post-24779302542656099402017-12-15T01:44:00.000-08:002017-12-15T01:44:11.396-08:00Voimasanat Vol.25 - Kisat, rajojen rikkominen ja jatkuva voiman kehitysTervehdys pitkästä aikaa.<br />
<br />
Viime blogistekstistäni on vierähtänyt tovi, suurin syy tähän oli se että halusin saada aikaiseksi tuloksia ennen kuin kirjoitan lisää Voimatasojen kasvattamisesta. Nyt on aika kerrata pääasioita viimeiseltä 5 kuukaudelta. Kertaukseen kuuluu kilpailuja sekä SM- että salikisoja. Mukana myös ensimmäiset kisat maastavedossa IPF säännöillä.<br />
<br />
Otetaanpa pieni askel taaksepäin, viimeisessä blogissani siis saavutin 700kg yhteistuloksen ja katse nostettiin voimatasojen lisäykseen yksittäisissä liikkeissä. Tavoitteena oli saada parempia tuloksia pääliikkeissä (Mave, Kyykky & Penkki) yksittäin, sillä seuraava merkittävä raja yhteistuloksen kannalta oli 50kg päässä. Se on päämäärä, johon päästään keskittymällä voimatasojen nostossa yksittäisten liikkeiden voimatasojen nostamiseen.<br />
<br />
Voimannosto-tyylinen ohjelma on ollut pääasiallisena ohjelmanani edelleen. Kun saavutin edellisessä blogissani kertomani 12 viikon voimaohjelman viimeisen viikon muutin lähestymistapaani hieman.<br />
Lähdin treenaamaan pääliikkeitä (Mave, Kyykky & Penkki) progressiivisesti 5*5 toistoa. Tämä tarkoitti sitä, että esimerkiksi penkissä tein 5*5 150 kilolla stopeilla ja kun se meni läpi seuraavalla viikolla sama, mutta 152,5 kglla.<br />
<br />
Tällä toistomäärällä mentiin aina siihen asti kunnes tekniikka rupesi hajoamaan. Silloin jouduin ensin vaihtamaan 3*5, koska painot lähestyivät maksimia ja 3 kovan sarjan jälkeen ei enää paketti pysynyt kasassa. Sitten tuli vastaan se, että 5 toistoa oli liikaa / sarja ja käänsin toistomäärät niin, että tein 5*3 toistoa. Näin sain saman volyymin samalla painolla, mutta ilman riskiä loukkaantumisesta. <br />
<br />
Viikko toisensa jälkeen sarjat menivät läpi ja rupesi tuntumaan siltä, että eihän tätä usko itsekään. Tein maastavedot ja kyykyt ilman vyötä, koska se tuntui luonnollisemmalta. Ensimmäinen kerta jossa mietin että nyt ollaan menty eteenpäin ja paljon oli, kun otin 5*3 toistoa maastavedossa 250 kg:lla. Ennen tällä sai treenipäivänä ykkösen.<br />
<br />
Seuraava askel treenin kulkiessa oli ruveta selvittämään missä päin olisi kilpailut, joissa pääsisi kokeilemaan muitakin lajeja kuin penkkipunnerrusta. Tällainen kilpailu löytyi 25.11.2017 Mänttä-Vilppulasta Parkkivuoren urheilutalolta. Sitä ennen edessä olivat Tampereen SM-karsinnat toisto- ja maksimivoimapunnerruksessa sekä molempien lajien SM-kilpailut: Maksimivoimapunnerruskisat Hämeenlinnassa Pure Power tapahtumassa ja Toistovoimapunnerruksen SM-kilpailut Lahden Fitness Expossa.<br />
<br />
Seuraavaksi käyn läpi kisasuoritukset tekstimuodossa ja Penkki-Maastavetokisat videoiden kera:<br />
<br />
<b>SM-karsinnat Tampereella 26.8.2017</b><br />
Toistovoimapunnerrus 13 toistoa paino 135 kg, uusi ennätys ja Maksimivoimapunnerrus 177,5 kg, uusi ennätys<br />
<br />
<b>Maksimivoimapunnerruksen SM-kisat Hämeenlinnan Elenia Areenalla</b><br />
Tulos 172,5kg ja sijoitus SM-4, lastasin viimeiseen suoritukseen 182,5 kg, jolla olisin saanut pronssia, mutta se oli vielä sillä hetkellä liikaa.<br />
<br />
<b>Toistovoimapunnerruskilpailut Fitness Expo Lahti</b><br />
5 toistoa paino 135kg, rinta meinasi revetä 5. nostolla ja heitin tangon takaisin telineeseen välttääkseni loukkaantumisen. Tulos: SM-hopea.<br />
<br />
Seuraava etappi tämän jälkeen oli valmistautuminen ensimmäiseen IPF-säännöillä pidettyyn Penkkipunnerrus- ja maastaveto-kilpailuun. Treenit menivät hyvin ja olin hyvillä mielin lähdössä kilpailuihin. Tiesin, että minulla on mahdollisuus ottaa uudet ennätykset molemmissa liikkeissä ylös.<br />
<br />
Kilpailut pidettiin Parkivuoren urheilutalolla Mänttä-Vilppulassa.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgloDD5N5Y6CyzkCZ83zICI4sGnUbLvJ4mH1BxeUwlAm3uv-HkvpSCaIEfek1S1PGy1rpqGnI4Ftbz1SgbRTH8rsmiKpkKvjiiiw00HmUUfVXWKkeDMEq4OX_RUZSqOi3mA8qPlIwObdYPG/s1600/IMG_20171125_123422.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1200" data-original-width="1600" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgloDD5N5Y6CyzkCZ83zICI4sGnUbLvJ4mH1BxeUwlAm3uv-HkvpSCaIEfek1S1PGy1rpqGnI4Ftbz1SgbRTH8rsmiKpkKvjiiiw00HmUUfVXWKkeDMEq4OX_RUZSqOi3mA8qPlIwObdYPG/s320/IMG_20171125_123422.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<br />
<br />
Kilpailupäivä alkoi punnituksella klo 12:00 Lämmittelin samalla tyylillä kuin nykyään aina salillakin nostaessa, eli tangosta 20 kilon nostoilla 100 kiloon asti 20 toiston sarjoilla, sitten 140 kg 5 stoppinostoa. Kisoissa tein poikkeuksen ja lastasin vielä viimeiseen lämmittelyyn 160 kg ja tein sillä 3 stoppinostoa. Rauta oli kevyttä ja fiilis mahtava. Aloituspainoksi penkissä lastattiin 170 kg ja paino oli kisassa 135 kg.<br />
<br />
Ensimmäinen nosto Penkkipunnerrus 170kg:<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /><iframe width="320" height="266" class="YOUTUBE-iframe-video" data-thumbnail-src="https://i.ytimg.com/vi/qjY8Xyyp6C8/0.jpg" src="https://www.youtube.com/embed/qjY8Xyyp6C8?feature=player_embedded" frameborder="0" allowfullscreen></iframe></div>
<br />
<br />
Toinen nosto Penkkipunnerrus 180kg:<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe width="320" height="266" class="YOUTUBE-iframe-video" data-thumbnail-src="https://i.ytimg.com/vi/kwpCFmhbzf8/0.jpg" src="https://www.youtube.com/embed/kwpCFmhbzf8?feature=player_embedded" frameborder="0" allowfullscreen></iframe></div>
<br />
Kolmas nosto Penkkipunnerrus 190kg:<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe width="320" height="266" class="YOUTUBE-iframe-video" data-thumbnail-src="https://i.ytimg.com/vi/-zensBOoDAs/0.jpg" src="https://www.youtube.com/embed/-zensBOoDAs?feature=player_embedded" frameborder="0" allowfullscreen></iframe></div>
<br />
Penkissä kaikki nostot tulivat ylös, mutta 3. nostossa perse nousi ja fail. kuitenkin kovimmat raudat kisoissa 10 kg erolla, 180 kg. Nyt nokka kohti maastavetoa ja lämmitelemään, lämmöt 60kg*10, 100kg*10, 130kg*3 stopeilla, 180kg*3 ja 200kg*3. Sitten kisaamaan.<br />
<br />
Ensimmäinen nosto maastaveto 250kg:<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe width="320" height="266" class="YOUTUBE-iframe-video" data-thumbnail-src="https://i.ytimg.com/vi/QBNv5-3C37Q/0.jpg" src="https://www.youtube.com/embed/QBNv5-3C37Q?feature=player_embedded" frameborder="0" allowfullscreen></iframe></div>
<br />
Toinen nosto Maastaveto 275kg:<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe width="320" height="266" class="YOUTUBE-iframe-video" data-thumbnail-src="https://i.ytimg.com/vi/r_X7opIA9jk/0.jpg" src="https://www.youtube.com/embed/r_X7opIA9jk?feature=player_embedded" frameborder="0" allowfullscreen></iframe></div>
<br />
Kolmas nosto maastaveto 290kg:<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe width="320" height="266" class="YOUTUBE-iframe-video" data-thumbnail-src="https://i.ytimg.com/vi/0OFm-8SkpLI/0.jpg" src="https://www.youtube.com/embed/0OFm-8SkpLI?feature=player_embedded" frameborder="0" allowfullscreen></iframe></div>
<br />
3. noston jälkeen jäi mietityttämään olisiko 300 kg tullut, kun nosto ei hidastunut käytännössä ollenkaan vikassakaan nostossa. No seuraavaan kertaan.<br />
<br />
<b>Kisojen yhteenveto: </b><br />
<br />
Ensimmäiset IPF-kisat, joissa mukana lajeina penkki ja maastaveto. Molemmissa lajeissa isoin nostettu rauta vähintään 10kg erolla. Koska kyseessä oli pistekisa eli ei painoluokkia vaan nostettu paino suhteutettuna nostajan painoon niin sijoitukset penkkipunnerrus pronssia ja maastaveto hopeaa.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi-a1sKCu3OTnfUsyPjmZYc9WEm4Qp4Az6dWhSkVp0z3v1wtDf0ATetjGl_3Pbnk53Rz_y1KH5nOshowFaer7Tj-p8Us5dFAhyphenhyphenTQZ0b2YzXc2Pal2ohCg5gN8PVydZ6fy3yaKrDPcaesrWk/s1600/IMG_20171125_163727.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1200" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi-a1sKCu3OTnfUsyPjmZYc9WEm4Qp4Az6dWhSkVp0z3v1wtDf0ATetjGl_3Pbnk53Rz_y1KH5nOshowFaer7Tj-p8Us5dFAhyphenhyphenTQZ0b2YzXc2Pal2ohCg5gN8PVydZ6fy3yaKrDPcaesrWk/s320/IMG_20171125_163727.jpg" width="240" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjMefW-8wxsx6JRGsiwDJL3_uSgj-9Qf2xC2438OZ61v13UgxXzfVZBi63j0RBJhIGnOIp1gA3i8q5B2nkqgQ5OzbbKAnCm44ur1n5tO-aWa5e6InoMCAgKXxQ9CkT39-u1E4TthCQJuASk/s1600/IMG_20171125_163737.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1200" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjMefW-8wxsx6JRGsiwDJL3_uSgj-9Qf2xC2438OZ61v13UgxXzfVZBi63j0RBJhIGnOIp1gA3i8q5B2nkqgQ5OzbbKAnCm44ur1n5tO-aWa5e6InoMCAgKXxQ9CkT39-u1E4TthCQJuASk/s320/IMG_20171125_163737.jpg" width="240" /></a></div>
<br />
<br />
Kokonaisuutena mahtava kisakokemus ja sai vielä enemmän uskomaan voimannostoon päälajinani. <b><i>Voimatreeni toimii.</i></b><br />
<br />
Lehteenkin pääsin, kun nostin eniten rautaa:<br />
https://www.kmvlehti.fi/urheilu/parkkivuoressa-otettiin-painoista-mittaa-kas-nain-maasta-nousee-290-kiloa-200561035<br />
<br />
Alla vielä piku bonari, eli vedin tällä viikolla ensimmäisen kerran yhden henkisen rajan rikki.<br />
<br />
Penkkipunnerrus 200kg:<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe width="320" height="266" class="YOUTUBE-iframe-video" data-thumbnail-src="https://i.ytimg.com/vi/8oP-kzXBvJk/0.jpg" src="https://www.youtube.com/embed/8oP-kzXBvJk?feature=player_embedded" frameborder="0" allowfullscreen></iframe></div>
<br />
<br />
Voimaa tulee, kun sitä jaksaa treenata, jos haluat vahvaksi keskity isojen rautojen nostamiseen.<br />
Seuraavassa julkaisussa lupaan julkaista maastaveto 300kg ja kyykky 250kg videot. Tämän hetken yhteistulos salinostoina on siis Penkki 200kg, Kyykky 240kg ja Maastaveto 290kg. Yt siis 730kg, nyt vain varmuutta lisää ja nokka kohti 750kiloa.<br />
<br />
Kiitos lukemisesta ja tsemppiä treeneihin!!<br />
<br />
Voimakkain terveisin<br />
<br />
-CHIEF-<br />
<br />
<br />
<br />-CHIEF-http://www.blogger.com/profile/01916967494657678106noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8689513426229153861.post-70633569019684357892017-07-10T02:59:00.000-07:002017-07-10T02:59:25.645-07:00Voimasanat Vol. 24 - Voimannosto on kivaa ja motivoivaaTerveisiä Järvenpään voimalun Mekasta, voimakkaimpien ja kovakuntoisimpien treenajien kotiluolasta - Fox Center Kuntosalilta.<br />
<div>
<br /></div>
<div>
Viime kirjoituksesta onkin vierähtänyt jo pieni tovi, aika on mennyt keskittyessä Voimannostotyyppisen ohjelman toteuttamiseen sekä uuden Powerbuilding tyyppisen treeniohjelman luomiseen. Kuten jo viime blogissa sanoin oli tavoitteena salilla maaginen 700kg yhteistulos. Kovan salijakson päätteeksi olikin siis edessä kovaakin kovempi testipäivä. Kaikki 3 pääliikettä ja isommilla painoilla kuin ennen....jännitys tiivistyy, mitä testipäivänä kävi???? </div>
<div>
<br /></div>
<div>
Testipäivä alkoi perinteiseen tapaan kunnon lämmittelyinä kyykyssä, aloitin tangosta ja etenin 40 kg nostoilla aina ennätysrautaani kohti. Viimeisessä nostossa lastasin niskaan 230kg ja se tuli helposti ylös. Kyykky tulos 230kg, nyt oltiinkin jo 10 kiloa lähempänä 700kg maagista rajaa kuin 6 viikkoa aiemmin. </div>
<div>
<br /></div>
<div>
Sitten oli vuorossa penkkipunnerrus, joka on voimannostoohjelman edetessä osoittautunut vaikeimmaksi kaikista liikkeistä vaikka luulin olevani siinä hyvä. Penkissä sama, rauhallinen lämmittely tangosta eteenpäin. Viimeinen rauta penkissä oli 190kg...ja ylöshän se tuli. nyt taas 10 kiloa lähempänä 700kg rajaa kuin 6 viikkoa sitten. Penkki tulos 190kg.</div>
<div>
<br /></div>
<div>
Tähän mennessä yhteistulos oli siisi 420kg, viimeisenä liikkeenä olikin kaikista helpoimmalta viime aikoina tuntunut Maastaveto, lämmittelyt aloitin 60 kilosta ja siitä eteenpäin 5 toiston sarjoilla aina 240kiloon, jolla oltin helpon ykkösen. Sitten tankoon 700kilon tavoitteeseen vaadittu kilomäärä 280kg. Ennen nostoa kunnon agre päälle, sillä olihan minulla mahdollisuus liittyä uuteen 100 kerhoon. Nosto lähti huonosti, mutta tuli kyllä ylös, tanko vielä noin 10 sekuntia roikkumassa käsissä ja sitten sisäinen hurraa huuto. Vittu mähän oon 700kg yhteistuloksen omistaja!!!!</div>
<div>
<br /></div>
<div>
Tämä oli hyvä päivä ja kaikkien liikkeiden ennätysten parannus näin lyhyellä syklillä vakuutti minut siitä että trendiä kannattaa nyt jatkaa. aloinkin miettimään miten saisin helpotettua voimannostoohjelma, jossa oli kaikki pääliikkeet joka päivä, kroppa lakoi sanoa itseään irti pikkuhiljaa ja järkeistys oli enemmän kuin paikallaan. </div>
<div>
<br /></div>
<div>
Aloin opiskelemaan voimannoston perusteita ja törmäsin Prilepinin taulukkoo, jossa määritellään tietyt treenijaksot, joita noudattamalla voimatasot nousevat.</div>
<div>
<br /></div>
<div>
<img alt="Kuvahaun tulos haulle prilepin's chart" src="http://www.jtsstrength.com/wp-content/uploads/2013/06/Prilepins.png" /></div>
<div>
<br /></div>
<div>
Rakensin tämän taulukon perusteella itselleni 12 viikon ohjelman, jossa jokaisessa eri taulukon osassa vietetään 2-3 viikkoa. Ohjelma on Excelissä ja kun siihen lisää omat ennätykset se laskee sinulle sarjapainot joita tulisi käyttää milläkin viikolla. Jos haluatte Excel-taulukon itsellenne ottakaa yhteyttä Foxpower2015@gmail.com osoitteeseen ja lähetän ko Excelin teille. </div>
<div>
<br /></div>
<div>
Nyt olen toteuttanut ko Treeniohjelmaa noin 8 viikon ajan ja saanut varmuuden siitä että se toimii, esimerkkinä tämän reeniviikon sarjoista ovat </div>
<div>
<br /></div>
<div>
Penkkipunnerrus 162,5kg 5*2toistoa stopeilla, helposti läpi</div>
<div>
Kyykky 197,5kg 5*2 toistoa, helposti läpi</div>
<div>
Maastaveto stopeilla (ilman vyötä) 240kg 2*2 toistoa & 242,5kg 3*2 toistoa.</div>
<div>
<br /></div>
<div>
Mavessa lisäsin painoa, koska nuorin veljeni teki nostot 172,5 kilolla ja en jaksanut ottaa levyjä pois.<br />
<br />
Voimatasot ovat selkeästi taas nousseet, jopa niin paljon, että olen uskaltanut penkissä ja mavessa suunnata katseet uusille satasille. Jännityksellä odottelen miten seuraava testijakso menee.<br />
<br />
Seuraavat kisat tulevat olemaan 26.8.2017 tampereella, jonne menen nostamaan sekä maksimi, että toistovoimapunnerruksen, tämän jälkeen nokka kohti SM-kisoja. Lisäksi olen nyt saanut aikaiseksi liittyä voimannostoseuraan eli Team Nordic Thunder on edustamani seuran, nimi. Voimannostokilpailuista en ole vielä tietoinen, mutta nyt kun muodollisuudet ovat ohi olen valmis myös kilpailemaan sillä puolella liittona IPF!!!<br />
<br />
Kisoista lisää itse kilpailujen jälkeen.<br />
<br />
Voimakkaammin terveisin<br />
<br />
-CHIEF-</div>
-CHIEF-http://www.blogger.com/profile/01916967494657678106noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8689513426229153861.post-59982373836455631582017-05-17T20:24:00.001-07:002017-05-17T20:24:02.440-07:00Voimasanat Vol.23 - Kisakausi 2017 starttiTervehdys!!<br />
<br />
Kisakausi 2017 on aloitettu, ja se alkoi Maksimivoimapunnerruskisoilla.<br />
<br />
Lähdin kisoihin viime hetkellä mukaan ja alkuperäisenä tavoitteena oli vain saada tulos SM-kisoja varten. Kilpailuihin en erityisemmin tällä kertaa valmistautunut, kokeilin vain yhden kerran stoppinostoa ja menin sen jälkeen kilpailupaikalle.<br />
<br />
Painoksi kisapaikalla minulla tuli 132,46kg, joka oli ihan ok siihen nähden että en ole miettinyt ruokailua sitten viime marraskuun toistovoimapunnerruksen SM-kisojen.<br />
<br />
Tapahtumapaikkana oli tällä kertaa Pornaisten Yhteiskoulu.<br />
<br />
Menin kisapaikalle ja varmana voimatasoistani latasin ensimmäiseen noston 165 kiloa.<br />
<br />
Paino on sen verran maltillinen että se tuli helposti ylös.<br />
<br />
Toiseen nostoon lastasin 172,5 kiloa, ko nostossa kädet kääntyivät sivulle liian ajoissa ja ojentajista loppui voima.<br />
<br />
Kolmannella nostolla minulla oli tangossa sama paino ja edeltävässä nostossa sattunut virhe toistui.<br />
<br />
Tulokseksi siis jäi 165 kg, jolla sain Hopeaa ko kisoissa, voittaja otti 170kg.<br />
<br />
Loppukaneetiksi voisin todeta, että nyt on tulos alla ja asetetaan tavoitteet kohti maksimivoimapunnerruksen SM-kisoja ja siellä tavoitteena on laittaa tankoon vähintään 180kg, joka on 5kg enemmän kuin vanha ennätykseni.<br />
<br />
Asiaa helpottaa varmasti Voimannosto-ohjelma, jota olen nyt käyttänyt treeneissä viimeiset 5 viikkoa, vielä viikko ja sitten kokeillaan yhteistulos. Alussa yhteistulokseni oli Kyykky 220kg, Penkki 180kg, Maastaveto 270kg=670kg. Ensimmäisen 3vkon jakson jälkeen kellotin tauluut kyykky 222,5kg, Penkki 182,5kg, Maastaveto 272,5kg =677,5kg. Nyt ennätyspäivänä tavoite on asetettu korkealle ja yritän saada 700 kg täyteen.<br />
<br />
Voimaa tuntuu siis olevan, mutta kilpailunostoja tulisi treenata useammin.<br />
<br />
Voimakkain terveisin<br />
<br />
-CHIEF-<br />
<br />
<br />
<br />-CHIEF-http://www.blogger.com/profile/01916967494657678106noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8689513426229153861.post-86077761504941919752017-04-18T12:44:00.001-07:002017-04-18T12:44:53.751-07:00Voimasanat Vol. 22 - Eriytetyt ohjelmarungot<div>
Morjes!!</div>
<div>
<br /></div>
Hyvää Pääsiäistä täältä Järvenpään voimailun Mekasta. Kyseessä tietysti kaikkien lihastenkasvatusluolien isä Fox Center kuntosali Järvenpää. Tämän loppukevään tavoitteena on saada perusvoimatasto eli yhteistulos mahdollisimman korkealle. Otimme Salilla leikkimieliset kisat, joissa Jokaisen perusliikkeen maksimi otettiin selville. CHIEF kellotti taululle lukemat, kyykky 220kg, penkki 180kg(stopilla) ja maastaveto 270kg, yhteistulos ihan ok 670 kg. Kari otti tuloksiksi, kyykky 230kg, penkki 170kg ja maastaveto 260kg. Ihan ok alku, koska emme olleet ikinä ennen kokeilleet yhteistulosta ns kisaformaatilla. Poikkeuksena kisaan tässä tietysti se että meillä nostojen väliset tauot olivat maks 2 minuuttia kisoissa olevan reilun 5-10 minuutin sijasta.<br />
<div>
<br />
<div>
<div>
Kyseisen kisan jälkeen lähdimme tarkoituksella kokeilemaan mitä eroa / eroja on havaittavissa voimatasojen kehityksen kanssa jos voimaveljekset treenaisivat täysin erityylisellä ohjelmalla. </div>
<div>
CHIEF aloitti siis Voimannoston treenaamisen ihan tosissaan, tämä tarkoittaa sitä että jokainen treenipäivä rakentuu perusliikkeiden, kyykky, mave ja penkki ympärille. Tarkemmin määriteltynä ohjelmassa siis toistot pysyvät pääosin 1-7 toiston välillä/sarja ja painot korkeina. tavoite nostaa aina 3 viikon välein ainakin jonkun pääliikkeen tulosta ylöspäin.</div>
<div>
<br /></div>
<div>
Tämän päivän treenissä esimerkiksi CHIEF teki työsarjoiksi.</div>
<div>
<br /></div>
<div>
Paussikyykky 3*7 toistoa 140 kg</div>
<div>
Kapea penkki 3*7 toistoa 132,5 kg (Viimeinen nosto 3 sekunnin stopilla)</div>
<div>
Maastaveto 4*7 200kg</div>
<div>
Pystypunnerrus käsipainoilla 3*10 40kg/käsi</div>
<div>
Vipunosto sivuille 3*10 20kg/käsi</div>
<div>
Ylätalja 3*10 80kg.</div>
<div>
<br /></div>
<div>
Näiden lisäksi tietysti lämmittelyt, joten aikaa salilla meni noin 90 minuuttia.</div>
<div>
<br /></div>
<div>
Kari jatkaa kehonrakennustyylisen ohjelman puurtamista...<br />
<br />
<br />
<br />
Treenialustana / -ohjelman pohjana kulkee, juuri julkaistu opus "Mika Nyyssölä Giant killerin tarina ja treeniopas". On muuten hyvä kirja, ehkä suuren kuvakavalkaadin ansiosta ehkä ei. Harvoin tulee luettua n.200 sivua parissa päivässä.<br />
<br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhkn9dLDHAIVOEQQ0XU4aagBgVWSUsSl1uuImhvugJfJho_AOOYCWRc3wZlCeZ9tAMXi9A-Uw9lvIyKIBInzGxbscxCiQOOYdnoJipIq3S3EsqJ_iL1GOpWJ3H1JHaLdQgM5fCVKJxfwcw/s1600/giant_killer_kirja_ja_treeniopas_pix700.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhkn9dLDHAIVOEQQ0XU4aagBgVWSUsSl1uuImhvugJfJho_AOOYCWRc3wZlCeZ9tAMXi9A-Uw9lvIyKIBInzGxbscxCiQOOYdnoJipIq3S3EsqJ_iL1GOpWJ3H1JHaLdQgM5fCVKJxfwcw/s200/giant_killer_kirja_ja_treeniopas_pix700.jpg" width="163" /></a><br />
<br />
<br />
<br />
<b><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;">Tämän kirjan visuaalinen ilme on käytännössä täysin bodaus serkku Jouni"jones"Lehtosen käsialaa. *</span><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: x-small;"><i>miehen ja hänen töitään löytää instasta nikillä @jounijoneslehtonen tai sivuilta <a href="http://www.jounilehtonen.fi/">www.jounilehtonen.fi</a></i></span></b><br />
<b><span style="font-size: large;"><br /></span></b>
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
Tätä käytetään siis pohjana moniin supersarjoihin ja liikeyhdistelmiin, millä yritetään kasvattaa lihaa luiden ympärille. *toki liikkeitä tehdään varioiden. Treeni kierto on simppeli, koska se nyt vaan on kaunista:)<br />
<br />
1. Selkä/ojentaja<br />
2. Rinta/hauis<br />
3. Legs ja vatsat *tehdään joka toinen kierto etu tai takareisipainotteisesti<br />
4. Olkapäät + pohkeet + corea<br />
<br />
<b><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;">"koska se nyt vaan on kaunista :)"</span></b><br />
<b><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;"><br /></span></b>
Treenit tehdään, powerbubilding tyylillä, joka toinen viikko pitkiä pumppihakuisia sarjoja*toistot 12-15 jolloin saadaan hapot maksimitasolle ja toisena viikkona raskaita sarjoja hieman maltillisemmilla toisto määrillä* 8-10 pääliikkeiden osalta.<br />
<br />
Päivän treenit kului yläkropan parissa... :)<br />
<br />
2.päivä<br />
<br />
Vinopenkki 5*8-10<br />
Penkki käsipainoilla 3-4*12-15<br />
Peckdeck käsipainoilla 3*12 + timanttipunnerrus käsipainolla tai levyllä 3*10<br />
- (Ei hajuakaan mikä liikkeen oikea nimi on) - <i>Mutta toimii ja tekee törkeän hyvän pumpin ylärintaan. Tästä linkistä video missä liike tehdään alkaa 13.40 kohdasta</i>. <a href="https://www.youtube.com/watch?v=cgy1ea5WpY4" target="_blank">vino diamond penkki</a><br />
Hauiskääntö käsipainoilla kierto 3*48<br />
<i>painot 17,5kg-5kg läpi, 8 toistoa per käsipainot- pudotukset painoissa 2,5 kg:n välein. Toistoja per sarja tulee 48 näitä tehdään 3 settiä </i><br />
Hauiskääntö tangolla tai taljassa 4* 15 toistoa.<br />
<br />
Loppuun vatsoja 4*20 + jalannostot puolapuilla 4*12-15<br />
Aikaa kuluu n.1,5- 1,45 h kaikkineensa<br />
<br />
<br />
<br />
Laitetaan seuraavaan postiin vähän vertailuja miten hommat on edenneet. Tällä hetkellä 2,5 viikkoa takana ja toistaiseksi homma tuntuu todella hyvältä.<br />
<br />
Joskus sitä kysellään, että miksi nähdä moinen vaiva harrastuksen vuoksi?<br />
<br />
- No, toiset kalastaa ja toiset käy saunassa, itse pyrin olemaan joka päivä parempi versio omasta itsestäni ja tämä pätee erityisesti salitreeniin. Ja toisaalta mikä onkaan herkullisempaa kuin ylittää itsensä, just silloin kun se tuntuu mahdottomalta. -Kari</div>
</div>
</div>
<div>
<br /></div>
<div>
Treeni ohjelmarungot yms. tulee pikapuolin tänne kaikkien käytettäväksi </div>
<div>
<br /></div>
<div>
Voimakkain terveisin Voimaveljet </div>
-CHIEF-http://www.blogger.com/profile/01916967494657678106noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8689513426229153861.post-61125155648438047342017-02-14T22:40:00.001-08:002017-02-14T22:40:51.069-08:00Voimasanat Vol. 21 - 11.2.2017.Maastavetokisa toistoja 2XOma paino PTV-Gym!!!Morjens!!!<br />
<br />
Viime viikonloppuna pääsimme osallistumaan ehkä yhteen koko eteläsuomen eeppisimmistä salikisoista. PTV-Gymin Maastavetokisa, kilpailussa pikku lisänä oli se, että koska maastaveto ei ole itsessään kyllin raskas liike niin oli isäntämme PT-Vatanen keksinyt tuplata nostettavan painon, käytännössä siis kisaajat nostivat paria poikkeusta lukuunottamatta toistoja yli 200 kilolla.<br />
<br />
Itse lähdimme kisaan odottelevin tunnelmin sillä omassa maastavetotreenissä ainoa maastavetoa läheltä liippaava liike on ollut viimeisen 3 kuukauden aikana suorin jaloin vedettävä versio ja painot ovat nousseet niinkin hurjiin lukemiin kuin 130-140 kiloa.<br />
<br />
Kisassa kuitenkin vaakapainoiksi tuli Karille noin 108 kg, joka pyöristyi 220kg ja minulle kevyet 130,9 kiloa ja tankopaino tällä vaatimattomat 265kg. Vaakalukeman näkemisen jälkeen oma ajatukseni oli että olishan se kiva että se tanko nousis edes...:) Alla video koko Mavekisasta, omat suoritukset aikamerkeillä 03:40 ja 06:00.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe width="320" height="266" class="YOUTUBE-iframe-video" data-thumbnail-src="https://i.ytimg.com/vi/f1PrrNSwUzA/0.jpg" src="https://www.youtube.com/embed/f1PrrNSwUzA?feature=player_embedded" frameborder="0" allowfullscreen></iframe></div>
<br />
<br />
<br />
Lisäanekdoottina tässä se, että toiseksi kovimmat romut tankoon lastasi kisaisäntä ja tangossa oli 230kg. Hauskaa oli ja tähän mennessä kovin mavekakkonen ikinä tuli nostettua, edellinen ennätys on 260x2 kuten alla näkyi.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe width="320" height="266" class="YOUTUBE-iframe-video" data-thumbnail-src="https://i.ytimg.com/vi/led2YRF0tbs/0.jpg" src="https://www.youtube.com/embed/led2YRF0tbs?feature=player_embedded" frameborder="0" allowfullscreen></iframe></div>
<br />
<br />
-Ari Savolainen<br />
<br />
<br />-CHIEF-http://www.blogger.com/profile/01916967494657678106noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8689513426229153861.post-32094853437744767822017-01-19T10:36:00.001-08:002017-01-19T10:36:13.205-08:00Treeniohjelma 7 Volyymia ja pumppia ála VOIMAVELJETNiinkuin kaikki tietää kehitys loppuu tyytyväisyyteen<br />
<br />
Tämän ohjelman tarkoituksena on pakottaa lihat esiin :) Ensimmäistä kertaa kokeillaanan mitä pumppi on ja miten se vaikuttaa lihaksen muotoon.<br />
<br />
Alla oleva ohjelma on tehty Body mielessä kuitenkaan voimaa unohtamatta. Aloitamme molemmat samalla myös dieetin, joten on mielenkiintoista nähdä, miten kroppa ottaa vastaan kovat pumppitasot ilman ylimääräistä paksuutta. Tätä tulee valitettavan usein vedettyä kohti ääntä, jopa päivittäin.<br />
<br />
<h2>
Tavoite</h2>
<br />
<br />
Lisää lihasta tyhjästä hihasta !<br />
<br />
Jako 5:<br />
<i><br /></i>
<i>1 Selkä-Ojentaja, 2 Takareisi-pohkeet, 3 Rinta-Hauis, 4 Etureisi- Olkapäät, 5 Hauis-Ojentaja-Vatsat</i><br />
<br />
<br />
<br />
Selkä-Ojentaja<br />
<br />
<ul>
<li><span class="Apple-tab-span" style="white-space: pre;"> </span>Ylätalja (15 toiston sarjoja 10 kg nousuilla, niin ylös kuin menee 1-2 viimeistä sarjaa 8-15 toistoa)</li>
<li><span class="Apple-tab-span" style="white-space: pre;"> </span>Pullover taljassa (30 toiston sarjoja yhtä monta kuin ylätaljassa tulee sarjoja, tehdään superina)</li>
<li><span class="Apple-tab-span" style="white-space: pre;"> </span>Alatalja / Kulmasoutu (4*12-15 toistoa, viimeinen sarja pudotuksena 2 pudotusta painot esim 80kg, 60kg, 40kg 15 toistoa / paino tai failureen asti)</li>
<li><span class="Apple-tab-span" style="white-space: pre;"> </span>Kapea penkki (4*10 toistoa)</li>
<li><span class="Apple-tab-span" style="white-space: pre;"> </span>Ranskalainen punnerrus (4*20 toistoa, kapean penkin kanssa superina)</li>
<li><span class="Apple-tab-span" style="white-space: pre;"> </span>Ojentajat taljassa köydellä 3*12 toistoa</li>
<li><span class="Apple-tab-span" style="white-space: pre;"> </span>Diamond press koneella 3*max (Superina Ojentajat taljassa kanssa)</li>
<li><span class="Apple-tab-span" style="white-space: pre;"> </span>Vatsalihakset (Rutistukset koneessa 4*50 toistoa)</li>
</ul>
<br />
<br />
Takareisi-Pohkeet<br />
<br />
<ul>
<li><span class="Apple-tab-span" style="white-space: pre;"> </span>Reiden koukistus (4*12, painoa nostetaan joka sarjassa)</li>
<li><span class="Apple-tab-span" style="white-space: pre;"> </span>Suorin jaloin maastaveto 4*12 toistoa (Jännitys koko liikkeen ajan takareisillä ja yläasennossa jännitys pakaroilla)</li>
<li><span class="Apple-tab-span" style="white-space: pre;"> </span>Jalkakyykky 4*12 toistoa (Jatkuvalla jännityksellä)</li>
<li><span class="Apple-tab-span" style="white-space: pre;"> </span>Pohkeet istuen (4*30 toistoa, joka kolmannella pitkä jännitys yläasennossa) (Jos tuntuu liian helpolt niin pohkeet seisten superina)</li>
<li><span class="Apple-tab-span" style="white-space: pre;"> </span>Lantion nosto tangolla 3*15</li>
<li><span class="Apple-tab-span" style="white-space: pre;"> </span>Vatsalihakset (Voimapyörä 3*10-15)</li>
</ul>
<br />
<br />
Rinta-Hauis<br />
<ul>
<li><span class="Apple-tab-span" style="white-space: pre;"> </span>Penkkipunnerrus (4*15 sotilaspenkki toistoja)</li>
<li><span class="Apple-tab-span" style="white-space: pre;"> </span>Vinopenkki koneella tai käsipainoilla 4*12</li>
<li><span class="Apple-tab-span" style="white-space: pre;"> </span>Peckdeck/eri kulmilla käsipainoilla 4*12 + 20 toistoa taljassa</li>
<li><span class="Apple-tab-span" style="white-space: pre;"> </span>Hauiskääntö pyramidi suoralla tangolla failureen 20-10 * 20-50kg</li>
<li><span class="Apple-tab-span" style="white-space: pre;"> </span>Vasarakääntö 4*10 + pudotus mikäli ei pumppia tarpeeksi</li>
<li><span class="Apple-tab-span" style="white-space: pre;"> </span>Keskitetty hauis hauiskoneella tai taljassa</li>
<li><span class="Apple-tab-span" style="white-space: pre;"> </span>Suorat selkä nostot 4*15-25</li>
</ul>
<br />
<br />
Etureisi-Olkapäät<br />
<br />
<ul>
<li><span class="Apple-tab-span" style="white-space: pre;"> </span>Reiden ojennus 4*15</li>
<li><span class="Apple-tab-span" style="white-space: pre;"> </span>Hack-kyykky pyramidilla toistot 12 40kg:nousuilla failureen painot 80kg-240kg Tom Platz style</li>
<li><span class="Apple-tab-span" style="white-space: pre;"> </span>Korokekyykky lisäpainolla 4*12 8cm korolla</li>
<li><span class="Apple-tab-span" style="white-space: pre;"> </span>Pystypunnerrus käsipainoilla tai koneessa 4*12+12 pudotuksella</li>
<li><span class="Apple-tab-span" style="white-space: pre;"> </span>Arnold press 4*12 2,5kg nousuilla/per käsi</li>
<li><span class="Apple-tab-span" style="white-space: pre;"> </span>Vipunostot 4*12</li>
<li><span class="Apple-tab-span" style="white-space: pre;"> </span>Pystysoutua taljassa failureen 3*12-20</li>
</ul>
<br />
<br />
Hauis- Ojentajat-Vatsalihakset (pumppipäivä)<br />
<br />
<ul>
<li><span class="Apple-tab-span" style="white-space: pre;"> </span>Leuanveto 3*10 tai max</li>
<li><span class="Apple-tab-span" style="white-space: pre;"> </span>Tate press 4*15 </li>
<li><span class="Apple-tab-span" style="white-space: pre;"> </span>Hauiskääntö käsipainoilla 4*10</li>
<li><span class="Apple-tab-span" style="white-space: pre;"> </span>Ojentajat istuen koneessa/ Hauis istuen koneessa 4*15</li>
<li><span class="Apple-tab-span" style="white-space: pre;"> </span>Takaolkapäät koneessa 3*10+10+10</li>
<li><span class="Apple-tab-span" style="white-space: pre;"> </span>Vatsakierto 3 liikettä 3*20 toistoa 3 kiertoa</li>
</ul>
<br />
- @karil_ta<br />
<br />
Muistakaa seurata myös Instagramin ihmeellisessä maailmassa @voimaveljet<br />
<br />
<br />Karihttp://www.blogger.com/profile/13951771625385188651noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8689513426229153861.post-18876369745545167832017-01-11T08:39:00.002-08:002017-01-11T08:39:47.597-08:00Voimasanat Vol. 20 - Vuosi 2017 Kehonrakennus, Voimannosto ja voimapunnerrus!!Hello...<div>
<br /></div>
<div>
On aika avata sanainen arkku vuoden 2017 osalta. Nyt on takana reilu 2 kuukautta kehonrakennustyyppistä treeniä ja tulokset alkaa näkyä. on tullut pyöreyttä olkapäihin ja tiettyjen lihasten hermotus parantunut huomattavasti. Lisäksi yhtenä yllättävänä tekijänä on mukaan tullut se, että kun jaksotamme treenimme niin, että tietyin väliajoin kokeillaan vähän voimatasoja nostamalla sarjoja niin isoilla painoilla kuin mahdollista myös maksimivoimatasot tuntuu nousevan.</div>
<div>
<br /></div>
<div>
Käytännössä tämä on tarkoittanut sitä, että teemme 3 viikon välein pääliikkeen (Penkkipunnerrus/ Maastaveto/Jalkakyykky) raskaana, esimerkiksi maastavedossa normaaliohjelmaamme kuuluu vain suorin jaloin maastaveto kevyellä kuormalla (Jännitys saadaan pidettyä takareisillä ja pakaroilla). </div>
<div>
Raskaana päivänä teemme suorin jaloin maastavedon sijasta perinteisen maastavedon seuraavanlaisella progressiolla (10*100kg, 10*140kg, 10*180kg ja viimeisimpänä sarjana kertojen välillä nouseva paino, viimeksi 10*210kg). Tuo viimeinen sarja pitää olla raskas, mutta kuitenkin meni itsellä helposti siitä huolimatta, että ko. liike ei edes kuulu normaali sarjoihin. </div>
<div>
<br /></div>
<div>
Voimannoston saralla olen ottanut ensimmäisen askeleen kisoja kohti, laittamalla sisään hakemuksen Team Nordic Thunderin voimannostotiimin jäseneksi. Tämän lisäksi kyseeseen tulee myös totta kai liiton AD-sopimuksen allekirjoittaminen, sillä kyseessä on IPF liitto, jossa kisataan doping testattuna. </div>
<div>
<br /></div>
<div>
Voimapunnerruksen kausi 2016 päättyi dieetin parissa ja ensimmäiset kisat tälle vuodelle tulee asettumaan maalis-huhtikuun vaihteeseen. sitä ennen meinaan vetää painoni sinne 110-115kg väliin eli dieetti numero 2 myös alkaa seuraavalla viikolla.</div>
<div>
<br /></div>
<div>
Kuten ylhäältä näette on tämän vuoden puolella paljon erilaisia asioita työn alla, pitäisi saada lihaksia, kestävyyttä ja voimaa samaan aikaan. Paljon joudumme tekemään ja tulemme oppimaan varmasti lisää itsestämme tämän vuoden aikana. </div>
<div>
<br /></div>
<div>
Tavoitteet eri treeniosioiden osalta:</div>
<div>
<br /></div>
<div>
Kehonrakennus = Lihaksiin pyöreyttä ja myös lihakset näkymään enemmän</div>
<div>
Voimannosto = Saada vähintään SM-kisaraja yhteistuloksessa nostettua kisoissa (625kg taitaa olla 120kg sarjassa) </div>
<div>
Voimapunnerrus = Tavoitteena kuten joka vuosi SM-mitali ja tottakai parantaa omia suorituksia.</div>
<div>
<br /></div>
<div>
Lisämausteena olemme aloittaneet Instagram tilin #Voimaveljet, johon kuvaamme säännöllisesti pätkiä eri liikkeistä sekä erilaisia haasteita seuraajia varten, muistakaa postata omia suorituksia kommenteihin!!!</div>
<div>
<br /></div>
<div>
Alla pari Treenipätkää motivaatioksi:</div>
<div>
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /><iframe width="320" height="266" class="YOUTUBE-iframe-video" data-thumbnail-src="https://i.ytimg.com/vi/t0iIL-Qd2Qc/0.jpg" src="https://www.youtube.com/embed/t0iIL-Qd2Qc?feature=player_embedded" frameborder="0" allowfullscreen></iframe></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
Kyykky 200kg Ari</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /><br /><br /><iframe width="320" height="266" class="YOUTUBE-iframe-video" data-thumbnail-src="https://i.ytimg.com/vi/taphM0GHvPA/0.jpg" src="https://www.youtube.com/embed/taphM0GHvPA?feature=player_embedded" frameborder="0" allowfullscreen></iframe></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
Kyykky 200kg Kari</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /><iframe width="320" height="266" class="YOUTUBE-iframe-video" data-thumbnail-src="https://i.ytimg.com/vi/y7HesNO9BIU/0.jpg" src="https://www.youtube.com/embed/y7HesNO9BIU?feature=player_embedded" frameborder="0" allowfullscreen></iframe></div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<div>
Voimakkain terveisin </div>
<div>
<br /></div>
<div>
-CHIEF-</div>
<div>
<br /></div>
-CHIEF-http://www.blogger.com/profile/01916967494657678106noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8689513426229153861.post-11671882814021062602016-11-18T01:46:00.001-08:002016-11-18T02:18:59.487-08:00Voimasanat Vol 19 - Kilpailuvalmistautuminen, Dietti ja ennätysten parantaminenHyvää päivää<br />
<br />
On aika taas palata piirrustuspöydän ääreen, vuosi 2016 on kilpailujen osalta takana ja kilpailut menivät alku vuodesta ihan hyvin, mutta dieetin aloittamisen jälkeen oli todella haastavaa.<br />
<br />
Tänä vuonna kilpailin sekä Maksimivoimapunnerruksen SM-kisoissa, että toistovoimapunnerruksen SM-kisoissa. Molemmista tuli pokaali kotiin jos paljon muuta ei tullutkaan, Maksimivoimapunnerruksen SM-pronssi ja toistovoimapunnerruksen SM-hopea.<br />
Kisatulokset menivät sen verran penkin alle että niistä ei sen suurempaa mainintaa kannata tässä vaiheessa tehdä.<br />
<br />
Lisäksi vuoteen kuului myös noin 15 kilon laihdutus 3 kuukaudessa, ajattelin tämän olevan itselle se vaikein asia, sillä en ole ikinä ennen dietannut, mutta ei diettaaminen on helppoa, kun tietää mitä tekee. Dieetin alussa paino oli 135,6kg ja kisoissa sitten 121,5 oli vaakapainona. Nyt dieetin loputtua on paino noussut sen 2 kiloa. Jos jotain opin tästä dieetistä niin se kannattaa aloittaa hyvissä ajoin. Kisapainossa kannattaa olla jo viikko ennen h-hetkeä tai jopa vähän alle, jotta ei tarvitse tehdä sitä virhettä jonka itse tein. Vedin viimeisen viikon ennen toistokisoja 1000 kcal päiväravinnoilla ja se näkyi tuloksessa. Video Toistovoimapunnerruksen kisoista pitäisi olla vakiokuvaajamme Timin työpöydällä ja tullaan julkaisemaan pian.<br />
<br />
Siinä oma kertomukseni tämän vuoden kisoista. Kisakauden päätyttyä löimme veljeni kanssa päämme yhteen...Auts se sattui. Ja päätimme että nyt on aika rakentaa lihaa kroppaan, jotta meillä olisi valmiina hyvä perusta maksimivoimatasojen nostamiselle ennen 2017 kisakauden alkua.<br />
<br />
Seuraavan 4-6 kuukauden epistola on siis kehonrakennusta, Kaikki tehdään tuntumalla. Mutta älkää peljästykö, vaikka vaihdammekin painotuksen ns kehonrakennuksen puolelle ja massat joita liikutamme ovat prosentuaalisesti pienempiä kuin ennen niin ei me mitään satujumppaa ruveta tekemään. Treenin punaisena lankana toimii edelleen Powerbodybuilding tyyppinen lähtökohta. Vaikka liikkeet tehdään hitaammin ja lihastuntumaa kuunnellen käytämme liikkeissä niin isoja painoja kuin kroppa vaan antaa myöten. Esim penkkipunnerruksessa käytämme 120 kiloa hitaisiin 10-12 toiston sarjoihin. Teemme tästä vielä uuden treeniohjelman tänne blogiin, kunhan olemme hioneet päivät lopulliseen muotoonsa.<br />
<br />
Kävin vetämässä jo korkeanpaikan leirinkin Jämsänkosken Olds Gymillä, oli muuten juuri sellainen sali mistä itse pidän, ei mitään ilmanpainevempeleitä vaan rehellistä rautaa, suosittelen jos liikutte siellä päin. Alla kuvia salilta.<br />
<br />
<br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjByfdfkaUHJK7pL3JegJXlDYqjVu1S6Ug5iQIfdBiUuIplrqKBSFKHiimZfIS_dVJUqMeo-4_Nfmrjqt4Fn_US1BSyuClkrEPVmACIIjvvrZD-qcGIZ0lMlnuqW5kpUIIxrSztYgHJZX63/s1600/IMG_20161112_163033.jpg" imageanchor="1"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjByfdfkaUHJK7pL3JegJXlDYqjVu1S6Ug5iQIfdBiUuIplrqKBSFKHiimZfIS_dVJUqMeo-4_Nfmrjqt4Fn_US1BSyuClkrEPVmACIIjvvrZD-qcGIZ0lMlnuqW5kpUIIxrSztYgHJZX63/s320/IMG_20161112_163033.jpg" width="320" /></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg2gf9F4FA2-TwhwQrTHFPPr6TV2hvLQBzMFJo-k8ioO3X5nEWSINd6cmVyoPpve68FLq_HCXwGcqBx2N3i_34TbTrqVCgGgFT64ENrYhD1NPMkHZwM6fJWrmg50bcg8789nR2lWwEtD5zC/s1600/IMG_20161112_163020.jpg" imageanchor="1"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg2gf9F4FA2-TwhwQrTHFPPr6TV2hvLQBzMFJo-k8ioO3X5nEWSINd6cmVyoPpve68FLq_HCXwGcqBx2N3i_34TbTrqVCgGgFT64ENrYhD1NPMkHZwM6fJWrmg50bcg8789nR2lWwEtD5zC/s320/IMG_20161112_163020.jpg" width="320" /></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiOk8-18rvtm3xPfF0rnhoBYBDQvlqpFzV-tw-s8Ij0hDS_ZvwLpmMaPJKHE7Ra0YALgsVl0HaCl5U7rDcqhtUQrLlB7wEgOmbK0qqXWU9RLBFZrSvIRldJd66l0CMjkauI1DZSsolWlGG6/s1600/IMG_20161112_145522.jpg" imageanchor="1"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiOk8-18rvtm3xPfF0rnhoBYBDQvlqpFzV-tw-s8Ij0hDS_ZvwLpmMaPJKHE7Ra0YALgsVl0HaCl5U7rDcqhtUQrLlB7wEgOmbK0qqXWU9RLBFZrSvIRldJd66l0CMjkauI1DZSsolWlGG6/s320/IMG_20161112_145522.jpg" width="320" /></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiqTeeqzszpGUcpvQhrqXYumZonbaixFA6lh8Doyy8q-TUzG1nQpvNfZ64-ikYVtThGBwaHmkyQYIf-C_TlqpsgGWdZJTrgrQC5oH1zurQkhtaZwtFkZIwsuW1vdzZN6fMM1OyVB3kDf-Pt/s1600/IMG_20161112_145518.jpg" imageanchor="1"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiqTeeqzszpGUcpvQhrqXYumZonbaixFA6lh8Doyy8q-TUzG1nQpvNfZ64-ikYVtThGBwaHmkyQYIf-C_TlqpsgGWdZJTrgrQC5oH1zurQkhtaZwtFkZIwsuW1vdzZN6fMM1OyVB3kDf-Pt/s320/IMG_20161112_145518.jpg" width="320" /></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiOqhm4pcVf3gkP9RgCPJ4-6ChJ5OVKfx2t1_0oco0NRmkR0nkUAMqRZL0FASlbA1F-ngle_pSGyfKxOkaOhjhEoSVowh7K_HnE1huLyAG9yY87M2ArZbWL9zHJRh2pjmyGA3JRPgH9-Fmx/s1600/IMG_20161112_145515.jpg" imageanchor="1"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiOqhm4pcVf3gkP9RgCPJ4-6ChJ5OVKfx2t1_0oco0NRmkR0nkUAMqRZL0FASlbA1F-ngle_pSGyfKxOkaOhjhEoSVowh7K_HnE1huLyAG9yY87M2ArZbWL9zHJRh2pjmyGA3JRPgH9-Fmx/s320/IMG_20161112_145515.jpg" width="320" /></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiRS20yB1BVTra0uBQ3E9DO33iMRSclLRcfgYhhDLaRTcjyIZJisi-T6LE8myTa-VVgOH0dRd8YNQCMagiEdMhWx-gx5twfzZTHdJeG9NzxdPkp5pJzkASvKeXyQeCQTSqglfakVU-jC3vo/s1600/IMG_20161112_145510.jpg" imageanchor="1"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiRS20yB1BVTra0uBQ3E9DO33iMRSclLRcfgYhhDLaRTcjyIZJisi-T6LE8myTa-VVgOH0dRd8YNQCMagiEdMhWx-gx5twfzZTHdJeG9NzxdPkp5pJzkASvKeXyQeCQTSqglfakVU-jC3vo/s320/IMG_20161112_145510.jpg" width="320" /></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhPNl_NOfoYb1I-pAbPzM67KDZ4fgjXfxV_3aCO1wlHKDJKGjKECV3zHyJ60ee7f9pKbBPKE8IKHgHwQa-e0TCcVBtalKUIilpL0pcemJICGLXbVKrENXTUYllSP6xL8VARfO4ncH_9uKVK/s1600/IMG_20161112_145507.jpg" imageanchor="1"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhPNl_NOfoYb1I-pAbPzM67KDZ4fgjXfxV_3aCO1wlHKDJKGjKECV3zHyJ60ee7f9pKbBPKE8IKHgHwQa-e0TCcVBtalKUIilpL0pcemJICGLXbVKrENXTUYllSP6xL8VARfO4ncH_9uKVK/s320/IMG_20161112_145507.jpg" width="320" /></a><br />
<br />
Lisäuutisena sellainen, että me perustamme Voimaveljille oman Instagram-profiilin, jonka kautta lataamme useammin lyhyempiä treenipätkiä joita seuraamalla voitte ottaa oppia omiin treeneihinne.<br />
<br />
Voimakkain ja mietteliäin terveisin<br />
<br />
-Mestari CHIEF-Karihttp://www.blogger.com/profile/13951771625385188651noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8689513426229153861.post-39028028095990832122016-10-06T13:27:00.000-07:002016-10-06T13:27:05.687-07:00LAHTI NORDIC FITNESS EXPO 2016- Voimapunnerruksen SM-kisat <h4>
Lahti kutsuu Sunnuntaina 9.10 klo 16.00</h4>
<br />
Niinkuin kaikki hyvä aikanaan, loppuu myös valmistautuminen tämän vuoden Sm-kisoihin.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjN5hzyJDRB0KA7KauUkiL87adMqpLl06UH6iIijf9fLcApFJwD5nXZZhJhAHaqGh-t3aZsmBToVbXTXgoCY6YrWS3isZHROWnGVP8IB11Men-gFFED4OHs1VhOFu37b_G4bjL5A2Jp1Ys/s1600/20161006_004.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjN5hzyJDRB0KA7KauUkiL87adMqpLl06UH6iIijf9fLcApFJwD5nXZZhJhAHaqGh-t3aZsmBToVbXTXgoCY6YrWS3isZHROWnGVP8IB11Men-gFFED4OHs1VhOFu37b_G4bjL5A2Jp1Ys/s320/20161006_004.jpg" width="179" /></a></div>
Oma valmistatuminen meni siviilityön ohessa Pajulahden Urheiluinstituutissa Nastolassa. Puitteet oli hyvät ja seura vielä parempaa. Treenit vedettiin illalla klo 21-23.00, ja sanomattakin selvää, että energiatasoihin joutui keskittymään ja panostamaan ihan eri tyylillä kuin koti treeneissä. Kiitos tästä Järvenpään FOX Centerille!<br />
<br />
Normaali sali-ajat, saliporukka ja tutut mantrat ennen treenejä näköjään kuuluu vaan asiaan :)<br />
<br />
<span style="font-size: large;">"Kiitos tästä Järvenpään FOX Centerille!"</span><br />
<br />
Tänä vuonna Sm-kisat alle 110kg:n sarjassa tulee olemaan kaikkien aikojen kovimmat. Yli 30 toiston jätkiä on ilmoittautumisien perusteella tulossa ainakin neljä (4)! Alla osallistujat<br />
<br />
<div style="text-align: left;">
110<span class="Apple-tab-span" style="white-space: pre;"> </span>Marko Hiironen/72<span class="Apple-tab-span" style="white-space: pre;"> </span> Pihtipudas</div>
<div style="text-align: left;">
110<span class="Apple-tab-span" style="white-space: pre;"> </span>Petteri Valkeejärvi/66<span class="Apple-tab-span" style="white-space: pre;"> </span> Viitasaari</div>
<div style="text-align: left;">
110<span class="Apple-tab-span" style="white-space: pre;"> </span>Kari Savolainen/86<span class="Apple-tab-span" style="white-space: pre;"> </span> Järvenpää</div>
<div style="text-align: left;">
110<span class="Apple-tab-span" style="white-space: pre;"> </span>Jussi Rajala/84<span class="Apple-tab-span" style="white-space: pre;"> </span> Lahti</div>
<div style="text-align: left;">
110<span class="Apple-tab-span" style="white-space: pre;"> </span>Janne Halmesmäki/77<span class="Apple-tab-span" style="white-space: pre;"> </span> Lapua</div>
<div style="text-align: left;">
110 Ilkka Räty/86<span class="Apple-tab-span" style="white-space: pre;"> </span> Lohja</div>
<div style="text-align: left;">
110 Marko Keski – Koukkari/76<span class="Apple-tab-span" style="white-space: pre;"> </span> Nurmo </div>
<br />
Salivedot ovat olleet viimeisen 1,5 kk ajan todella volyymi painotteisia. Penkissä sarjat +20 toiston samoin muissa liikkeissä. Tämä treenityyli poikkeaa todella paljon normi treenirytmistä. Haponkesto on kasvanut ja hyvinä päivinä ollaan ryskätty uutta ennäystä salitoistoissa.<br />
<br />
Omasta painosta ei suoraan sanottuna ole mitään hajua, tavoiteena oli pudottaa kisapaino 102 kiloon, jotta toistoihin saisi maksimihyödyn painon puolesta. Punnistuksessa siis nähdään mihin paino lopulta tippui, lähtöpaino oli kesän alussa 109kg elämän iloa :) Viime viikolla aamupaino huiteli 104kilossa, eli lähellä ollaan.<br />
<br />
Kisa valmistautumisesta huolehti kova tiimi. Kotona Jouni "jones"Lehtonen, Ari "chief"Savolainen,Timi"camtheman" Rinne.<br />
<br />
Viimeistelystä piti huolen Sami"Bigboi"Heinonen ja Janne"Maila"Uotila.<br />
<br />
ISO kiitos tästä!<br />
<br />
Pitemmittä puheitta nyt on aika lunastaa vuoden treenit ja kaikki mitä lajiin kuuluu yhdessä sarjassa. Keskittyminen, päätös, jalat ylös ja START!<br />
<br />
Jos jotain lähdetään hakemaan niin se on mitali. Värin saa valita vain paras !<br />
<br />
Lahdessa nähdään, Voimaveljet edustettuna lahden Expossa koko viikonlopun... LET'S DO THIS<br />
<br />
- Kari<br />
<br />
<br />Karihttp://www.blogger.com/profile/13951771625385188651noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8689513426229153861.post-40591845864656685912016-09-13T03:42:00.001-07:002016-09-13T03:42:30.733-07:00Voimasanat Vol. 18 - Maksimivoimapunnerruksen SM-kisat takana.Hyvää päivää!!!<br />
<br />
Viime postauksen jälkeen olen käynyt nostamassa 2 kilpailut, ns testikisat punkalaitumella 27.8.2016, jossa osallistuin sekä maksimi- että toistovoimapunnerruskisoihin ja viimeisimpänä Hämeenlinnassa Elenia-Areenalle järjestetyt maksimivoimapunnerruksen SM-kilpailut 10.09.2016.<br />
<br />
Kilpailuihin valmistautuminen meni molempiin kisoihin täysin eri tavalla. Ensimmäisiin ns Pre kisoihin punkalaitumella treenasin joka päivä ennen kisoja. Tästä tuloksena se, että olin täysin hapoilla kun itse kisapäivä tuli eteen. Kilpailuissa maksimivoiman puolella sain ylös vain aloitusraudan 165kg ja sen jälkeen tankki oli tyhjä. Note to self älä treenaa joka päivä ennen kisoja. Toiston puolella tein oman ennätyksen tankopainon ollessa vain 127,5kg sain 13 toistoa. Tulos yllätti koska olin jo maksiminostojen jälkeen täysin poikki. Kilpailu sinänsä ihan ok kokemus, sillä jos uusi ennätys tulee eihän siihen voi olla kuin tyytyväinen.<br />
<br />
SM-kilpailuihin valmistauduin sillä tavalla, että en treenannut 4 päivään ennen kilpailuja yhtään mitään, ajattelin tämän olevan parempi lähestymistapa ja olo olikin aamusta ihan hyvä. Osallistuin ko tapahtumaan myös toimitsijana, olin levymiehen roolissa ensimmäiset 4 kilpailuryhmää ja lavallepäästäjänä ryhmät 5-6. Kilpailujen puitteet olivat todella hienot ja kuvattiinhan koko kilpailu Ylele ja kooste kisoista lähetetään Yle-areenalla 25.9.2016.<br />
<br />
Kuten aiemmassa kappaleessa totesin valmistautuminen oli SM-kisoihin mennyt paremmin kuin edellisiin punkalaitumen kisoihin, olo oli aamusta energinen ja ajattelin että kisat voisivat mennä hyvin. Toimitsijan hommat alkoivat klo 09:00 aikoihin jolloin kannoimme kilpailuvarusteet nostolavalle ja valmistelimme lämmittelyaluetta. klo 12:00 ensimmäiset nostajat tulivat vuoroon ja levymiehen hommat alkoivat. Aikataulun mukaan meillä oli aikaa 14:00 asti vetää läpi kaikki 4 ryhmää ja myöhästyimme tästä noin puoli tuntia. 4 ryhmää oli kahlattu läpi 14:30 aikoihin, palkitojenjakojen kera.<br />
<br />
Sitten tuli kilpailutauko, jonka piti alustavasti kestää 18:00 asti, jäljellä oli vielä 5 nostoryhmää ja siihen oli varattu aikaa noin 3 tuntia. Tässä välissä käytiin läpi Heavy Eventsin voimamieskilpailu, jolle oli varattu 4 tuntia aikaa. kun kello lähestyi 17:00 huomasimme, että aikataulu ei pidä millään tavalla paikkaansa. Vahvamieskisat venyivät kahdekka tunnilla ja ensimmäiset avoimen luokan nostajat pääsivät nostamaan noin 20:00 aikoihin.<br />
<br />
Tässä vaiheessa itsellä oli takana jo 11:00 tunnin päivä ja se alkoi tuntua kropassa, oma nostovuoro oli ryhmässä 9 ja päivän pituus sillä hetkellä oli reilu 12 tuntia. Ruokailu oli järjestetty 16:00 aikoihin joten siitäkin saatu energia oli kateissa. Kropan tuntemuksien mukaan lastasin aloitukseen todella varmat painot 160kg ja se tulikin kuin vettä vaan. toinen nosto kaatui siihen että laskin tangon liian ylös, venäytin siinä myös oikeata olkapäätä vähän ja kolmas nosto ei tullut vaikka kunka yritin, tulos SM-kisoista aloitusrauta 160kg ja SM-pronssi.<br />
<br />
Loppukaneettina voin todeta, että uusien ennätysten nostaminen ja painon pudottaminen samaan aikaan on todella haastavaa, pain on tällä hetkellä 124,8 ja ennätysraudoista en osaa sanoa. Tavoitteena on ottaa Fitness Expossa järjestettäviin Toistovoimapunnerruksen SM-kisoihin paino vähintään 119,9kg, jotta saan syödä hyvin ennen itse suoritusta eikä tarvitse miettiä vaakalukemaa. Nostettava paino on joka tapauksessa 122,5 kiloa, joten jos paino on viikko ennen kisoja 119 puolella voin huoletta tankata eikä rajat pauku yli. Tavoitteena on 21 toistoa, jolla pakottaisin vastustajat nostamaan uuden Suomen ennätyksen joka tällä hetkellä on 21 toistoa.<br />
<br />
Kuvia ei SM-kisoista saatu, koska paikan päällä oli kuvauskielto, koko kilpailujen ajan. Jälkeenpäin saadaan varmaa materiaalia pyydettäessä.<br />
<br />
Motivoitunein terveisin<br />
<br />
-CHIEF--CHIEF-http://www.blogger.com/profile/01916967494657678106noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8689513426229153861.post-7709091635070394672016-08-15T02:43:00.002-07:002016-08-15T02:43:37.630-07:00Voimasanat Vol.17 - Mestarin mietteet!Tervehdys<br />
<br />
Kilpailuviikonloppu takana, Kävin viime viikonloppuna 13.8.2016 testaamassa ensimmäistä kertaa sekä raakapenkki-kisoja ja vahvamieskisoja. Ennakko-oletuksena itselläni oli se, että penkki menisi hyvin ja vahvamies kisoissa saattaa kokemattomuus paistaa.<br />
<br />
Kilpailupäivään olin latautunut erittäin hyvin, pari päivää ruokaa sisään ja energiatasot korkealle, jotta suoritukset menisivät hyvin. Ensimmäinen itseä askarruttava asia ilmeni kun astuin paikalliseen vaakaan, kotivaaka oli näyttänyt samalla viikolla 124,5kg ja nyt kisapainoksi tuli kisa-vaa'alla 130,2kg. lopputulos kotivaaka lähtee välittömasti vaihtoon.<br />
<br />
Tällä lukemalla ei muuten olisi niinkään ollut väliä, mutta kyseessä olivat Reshel-asteikkokisat, joissa paino vaikutti sijoitukseen nostettavan määrän lisäksi. Ajattelin silti, että eipä se haittaa, tänään lastataan uudet ennätysraudat tankoon ja punnerretaan ne ylös. aloituspainoksi penkkiin laitoin 170kg, koska sehän ei ole paino eikä mitään ja sainkin sen helposti ylös, sitten alkoivatkin vaikeudet.<br />
<br />
Toiseen nostoon pyysin 180kg ja laskin painon liian ylös rinnalle, tuloksena fail, pyysin myös kolmanteen nostoon saman raudan ja nyt jalkani lipesi nostolavalla olleen märän hiekan päältä ja paino jäi alas. Alla koostevideo koko kisasta, josta jäi vähän niin ja näin maku:<br />
Oma onnistunut nostoni kohdassa 11:50, epäonnistuneet myöhemmin videolla.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe width="320" height="266" class="YOUTUBE-iframe-video" data-thumbnail-src="https://i.ytimg.com/vi/-aPadgXKgBU/0.jpg" src="https://www.youtube.com/embed/-aPadgXKgBU?feature=player_embedded" frameborder="0" allowfullscreen></iframe></div>
Kilpailun loppusijoitukseksi tuli itselleni 4, koska nostetun painon, joka oli toiseksi korkein koko kisassa, lisäksi tuli mukaan kertoimet painon mukaan, jotka minun kohdallani laskivat sijoitukset 2 sijalta 4:ksi.<br />
<br />
Sitten olikin aika ruveta jännittämään, omassa leipälajissani kisat menivät vähän niin ja näin ja edessä olisi täysin uusi tuttavuus, Jämsän vahvin mies 2016 kisa. Kilpailujen alkaessa selväksi tuli että vastassa oli jo muutaman vuoden voimailua harrastaneita karjuja ja että minun pitäisi oikeasti tehdä töitä voittaakseni tai edes sijoittuakseni ko kisassa. Kilpailu alkoi ja vettä satoi koko ajan, eli suoritukset olivat normaalia hankalempia kaikille osallistujille, kisan aikana minusta alkoi tuntua että voittokin olisi mahdollista, alla kooste kisoista ja omista suorituksistani!!!<br />
<br />
Omat nostoni alla:<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /><iframe width="320" height="266" class="YOUTUBE-iframe-video" data-thumbnail-src="https://i.ytimg.com/vi/dnyrnK408Tw/0.jpg" src="https://www.youtube.com/embed/dnyrnK408Tw?feature=player_embedded" frameborder="0" allowfullscreen></iframe></div>
<br />
Lopputuloksena ensimmäisistä vahvamies kisoistani harjoituksen puutteesta riippumatta, mestaruus, Jämsän vahvin mies 2016 on ja tulee aina olemaan Ari "CHIEF" Savolainen.<br />
<br />
<br />
Erittäin voimakkain terveisin<br />
<br />
MESTARI -CHIEF-<br />
<br />-CHIEF-http://www.blogger.com/profile/01916967494657678106noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8689513426229153861.post-35094376017782624482016-08-09T08:30:00.002-07:002016-08-09T08:30:36.076-07:00Treeniohjelma 6 BODY WITH A CAPITAL B!!!!Hyvää päivää!!<br />
<div>
<br /></div>
<div>
Terveisiä pitkästä aikaa, nyt on kokeiltu voimaohjelmaa penkissä. Loppukaneettina siitä, antoi kyllä varmuutta isojen romujen käsittelyyn, mutta dietin aikana ei ainakaan omalla kohdalla toiminut, paino putosi 10 kg ja enkka ei noussut. Kari paransi omaa ennätystään 2,5 kg. Nyt on aika ruveta bodaamaan ja parantamaan kropan happojensietokykyä, tavoitteina 2 asiaa, isommat lihakset ja parempi toistokestävyys. Alla ohjelma jolla tähän tavoitteseen päästään:</div>
<div>
<br /></div>
<h3>
<b>1 Päivä: Rinta-hauis</b></h3>
<div>
<br /></div>
<div>
Lämmittelyksi 20*tanko, 20*60 kg </div>
<div>
<br /></div>
<div>
Työsarjat 5*15-20 paino 110kg. </div>
<div>
<br /></div>
<div>
Tässä treenissä maltilla jokainen toisto täydellä liikeradalle osuma rintaan ja kädet suoraan ylhäällä.</div>
<div>
<br /></div>
<div>
Vinopenkki Smithissä </div>
<div>
<br /></div>
<div>
Pudotussarja 3*10+10+10 painot 110kg, 80kg, 60kg</div>
<div>
<br /></div>
<div>
Lähetäjät taljassa </div>
<div>
<br /></div>
<div>
Sarjat 3*12-15 toistoa 25-30kg (Puristamalla ei kropalla)</div>
<div>
<br /></div>
<div>
Hauikset käyrätangolla+hauiskääntö käsipainoilla Superina</div>
<div>
<br /></div>
<div>
Sarjat 3*10 15kg/pääty tangolla+3*10 10kg käsipainoilla, (Puristamalla ei kropalla)</div>
<div>
<br /></div>
<div>
Hauiskääntö Scotissa pystysuoralla puolella</div>
<div>
<br /></div>
<div>
Sarjat 3*10 10kg/pääty (Puristamalla ei kropalla)</div>
<div>
<br /></div>
<div>
Vatsalihakset jumppapallolla </div>
<div>
<br /></div>
<div>
Sarjat 3*15-25</div>
<div>
<br /></div>
<div>
Alavatsalihakset </div>
<div>
<br /></div>
<div>
Sarjat 3*10-20</div>
<div>
<br /></div>
<h3>
<b>2 Päivä: Selkä </b></h3>
<div>
<br /></div>
<div>
Ylätalja leveällä otteella</div>
<div>
<br /></div>
<div>
Sarjat 10*50kg, 10*60kg, 10*70kg, 10*80kg, 2*pudotussarja 10*90kg-10*70kg-10*50kg</div>
<div>
<br /></div>
<div>
Alatalja kapealla kahvalla</div>
<div>
<br /></div>
<div>
Sarjat 10*85kg, 10*90kg, 10*95kg</div>
<div>
<br /></div>
<div>
Kulmasoutu käsipainoilla</div>
<div>
<br /></div>
<div>
Sarjat 10*50kg, 10*50kg, 10*50kg</div>
<div>
<br /></div>
<div>
Vipuvarsisoutu 2 kädellä</div>
<div>
<br /></div>
<div>
Sarjat 15*60kg, 15*60kg, 15*60kg (Puristamalla, lihasjarru tässä tärkeä)</div>
<div>
<br /></div>
<div>
Takaolkapäät koneessa</div>
<div>
<br /></div>
<div>
3*Pudostussarja 10*40kg-10*30kg-10*20kg</div>
<div>
<br /></div>
<div>
Suorat selkälihakset</div>
<div>
<br /></div>
<div>
Sarjat 3*15-25 toistoa</div>
<div>
<br /></div>
<div>
Vatsalihakset lattialla</div>
<div>
<br /></div>
<div>
Sarjat 3*15-25 toistoa </div>
<div>
<br /></div>
<h3>
3 Päivä: Olkapää-ojentaja</h3>
<div>
Penkkipunnerrus vastaotteella</div>
<div>
<br /></div>
<div>
Lämmittely 20*tanko, 20*60kg</div>
<div>
<br /></div>
<div>
Työsarjat 12-15*100kg, 12-15*100kg, 12-15*100kg (Puristamalla, lihasjarru tässä tärkeä)</div>
<div>
<br /></div>
<div>
Pystypunnerrus koneessa</div>
<div>
<br /></div>
<div>
3*Pudotussarja 10*60kg-10*40kg-10*20kg</div>
<div>
<br /></div>
<div>
Ranskalainen punnerrus vuoroviikoin taljassa / käyrätangolla</div>
<div>
<br /></div>
<div>
Sarjat 3*15 toistoa taljassa 70kg/ tangolla 50kg</div>
<div>
<br /></div>
<div>
Vipunosto sivuille istuen</div>
<div>
<br /></div>
<div>
3*12-15 toistoa 12,5kg (Tämä liike lihaksella alusta alkaen, aloita liike jännittämällä olkapää ennen kuin käsi lähtee liikkeelle niin saat paineen lihakseen koko sarjan läpi)</div>
<div>
<br /></div>
<div>
Pystysoutu tangolla</div>
<div>
<br /></div>
<div>
3*12-15 40kg</div>
<div>
<br /></div>
<div>
Ojentajat vuoroviikoin Taljassa / Koneessa (Koneviikoilla, superina hauiskääntö scott-koneessa)</div>
<div>
<br /></div>
<div>
3*15 toistoa taljassa 70kg / Koneessa 50kg + hauiskääntö 3*15 toistoa 40kg</div>
<div>
<br /></div>
<div>
Vatsalihakset lattialla </div>
<div>
<br /></div>
<div>
Sarjat 3*15-25</div>
<div>
<br /></div>
<div>
Sivuvatsalihakset tasapainopallon päällä </div>
<div>
<br /></div>
<div>
Sarjat 3*10 / puoli </div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<h3>
4 Päivä: Jalat</h3>
<div>
Jalkakyykky / Jalkaprässi vuoroviikoin</div>
<div>
<br /></div>
<div>
Lämmittely kyykky 15*tanko, 15*60kg</div>
<div>
<br /></div>
<div>
Työsarjat kyykky 15*100kg, 15*120kg, 15*140kg, 15*140kg (Nämä ilman restpausea eli ei taukoa nostojen välissä)</div>
<div>
<br /></div>
<div>
Lämmittely jalkaprässi 15*100, 15*200</div>
<div>
<br /></div>
<div>
Työsarjat jalkaprässi 15*320kg, 15*360kg, 15*400kg, 15*440kg (Nämä ilman restpausea eli ei taukoa nostojen välissä)</div>
<div>
<br /></div>
<div>
Hack-kyykky </div>
<div>
<br /></div>
<div>
Sarjat 15*80kg, 15*100kg, 15*120kg (Nämä ilman restpausea eli ei taukoa nostojen välissä)</div>
<div>
<br /></div>
<div>
Pohkeet istuen </div>
<div>
<br /></div>
<div>
Sarjat 3*15-25 toistoa 60kg (Puristus ylhäällä ja lasku lihaksella)</div>
<div>
<br /></div>
<div>
Reiden ojennus </div>
<div>
<br /></div>
<div>
Sarjat 3*15 45kg (Pysäytys äärijännityksessä ja sarjat ilman taukoja)</div>
<div>
<br /></div>
<div>
Reiden koukistus 2*15 40kg, 1*15 yhdellä jalalla 15kg (Molemmissa 2 sekunnin negatiivinen vaihe)</div>
<div>
<br /></div>
<div>
Voimapyörä</div>
<div>
<br /></div>
<div>
3*10-15 toistoa</div>
<div>
<br /></div>
<div>
Kylkirutistus taljassa</div>
<div>
<br /></div>
<div>
3*15-20 toistoa 50kg</div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<div>
Näillä eväillä lähdetään turvottamaan lihasta ja keräämään haponsietokykyä kropalle. </div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<div>
Voimakkain terveisin </div>
<div>
<br /></div>
<div>
-CHIEF-</div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
-CHIEF-http://www.blogger.com/profile/01916967494657678106noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8689513426229153861.post-43964290478629303062016-07-11T07:53:00.002-07:002016-07-11T07:53:51.608-07:00Voimasanat Vol. 16 - Treenien jaksotus & Levon merkitysTervehdys!!!<br />
<br />
Olemme treenanneet viimeisen 2 kuukauden ajan todella kovaa. Olemme ottaneet treeniin mukaan myös uuden ulottuvuuden, INTENSITEETTI-jaksotus. Lyhyesti Intensiteetti-jaksotus tarkoittaa treenipäivien kovuuden jaksottamista. Ei tehdä aina samalla painolla vaan jaksotetaan treenejä progressiivisesti kovempaan suuntaan tietysti unohtamatta sitä faktaa että olemme ihmisiä emmekä koneita. Eli ns. kevyt viikko tulee tarpeeseen.<br />
<br />
Meidän kohdalla jaksotus treeneissä on ollut seuraavanlainen:<br />
<br />
Peruskuntoviikko 1: Tämän viikon aikana pyrimme tekemään sarjat vähintään 8 toistoon asti, sarjapainot liikkuvat 70%-75% välissä eli treeni tuntuu, mutta päivät menevät läpi.<br />
<br />
Esimerkkipäivä maastavedossa 140kg*10, 180kg*8, 190kg*8 & 200kg*8<br />
<br />
Peruskuntoviikko 2: Tämän viikon aikana lähdemme valmistamaan kroppaamme jo seuraavaa viikkoon, tavoitteena on saada sarjat samalla tavalla läpi, mutta painojen määrä sarjoissa nostetaan 80%<br />
<br />
Esimerkkipäivä maastavedossa 140kg*10, 180kg*8, 200kg*8 & 220kg*8<br />
<br />
Kova/Maksimi viikko: Tämän viikon osalta treeni menee niin että painot ja progressio sarjojen välillä ovat todella korkealla. Painomäärät nostetaan 85%-90% ja sarjat vedetään viimeiseen asti.<br />
<br />
Esimerkkipäivä maastavedossa 140kg*10, 180kg*8, 200kg*8 & 240kg*X<br />
<br />
Kevyt viikko: Tämän viikon aikana pyrimme antamaan kropalle aikaa palautua, painot eivät lähentele maksimia, mutta tämän viikon tarkoituksena onkin hermottaa lihaksia, hakea kaikissa sarjoissa tuntumaa lihakselta, koska painomäärät ovat alhaisempia.<br />
<br />
Esimerkkipäivä maastavedossa 140kg*10, 160kg*10, 180kg*10.<br />
<br />
Tällainen treeniviikkojen intensiteettijako antaa lisäpotkua treeneihin, se viikko joka ennen tuntui kovalta saattaa muutaman kierron jälkeen tuntua suhteellisen helpolta vetää läpi. Kroppa saa kovemman ärsykkeen viikko toisensa jälkeen ja sitä myötä myös sarjojen tekeminen helpottuu.<br />
<br />
Tämän ohjelman haittapuoleksi on nyt treenien kulkiessa noussut sellainen seikka kuin palautuminen. Tuon kovan viikon aikan kroppa vedetään useaan otteeseen ihan äärirajoille ja kroppa ei ehdi palautua täysin edellisestä treenistä, kun siltä jo odotetaan uutta urotekoa. Kun meidän ohjelmassa olemme vetäneet selkäpäivän on seuraava kova jalkapäivä maksimissaan 3 päivän päästä, joka on osoittaunut rajaavaksi tekijäksi. Keho ja ennen kaikkea selkä on jumissa vielä jalkapäivän ensimmäisten liikkeiden aikana.<br />
<br />
Jatkossa jalostamme ko intensiteettijaksotuksia niin, että eri lihasryhmät kulkevat kovia treenejä eri viikoilla niin saamme kaiken itsestämme irti. Tähän vielä vähän esimerkki kovasta intensiteetista kuningasliikkeen maastaveto muodossa, nostajana 1 maailman kovimmista George Leeman. (362,87 kiloa tangossa)<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe width="320" height="266" class="YOUTUBE-iframe-video" data-thumbnail-src="https://i.ytimg.com/vi/4EEGp-66TuI/0.jpg" src="https://www.youtube.com/embed/4EEGp-66TuI?feature=player_embedded" frameborder="0" allowfullscreen></iframe></div>
<br />
<br />
Tämän lisäksi meillä on ollut meneillä Road to 200kg projekti penkkipunnerruksessa. Olemme nyt tehneet penkkipunnerrus-voimaohjelman mukaista treeniä kuukauden päivät ja kokonaiskuvassa kaikki on mennyt hyvin.<br />
<br />
En tiedä oliko viimeisin penkkitreeni jonka teimme viime perjantaina huonon päivän tulos vai mikä oli, mutta törmasin ensimmäiseen päivään jolloin penkki ei vaan kulkenut. Painoa oli vaatimattomat 172,5 kg ja sillä olisi pitänyt tehdä 4*4toistoa, sain tehtyä 2*2 ja 2*1 omilla voimilla. Ei siinä mitään kiva että nousi edes ylös, mutta nyt pitää ottaa asia mietintämyssyn alle, miten saada nostoa paremmaksi ennen seuraavaa kovaa treenikertaa.<br />
<br />
<br />
Mietteliäin, mutta VOIMAKKAIN terveisin<br />
<br />
-CHIEF-<br />
<br />
<br />-CHIEF-http://www.blogger.com/profile/01916967494657678106noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8689513426229153861.post-20853267630675868322016-07-06T23:02:00.001-07:002016-07-08T04:35:38.805-07:00Kesä ja kärpäset..<br />
Täällä taas!!! <br />
<br />
Viime postista onkin jo aikaa. Olette varmaan huomanneet, että juutuubiin on alettu ison maailman elkein tehdä videoita meistä ja meidän treeneistä. Tästä isokäsi Foxille (foxcenterkuntosali) ja kuvaaja miehelle, kaikkien fitness tipsien isälle Timille. Huikeeta jälkeä saa lyhyessäkin ajassa, kun on tiimi kohdillaan.<br />
<div>
<br /></div>
<div>
<iframe allowfullscreen="" class="YOUTUBE-iframe-video" data-thumbnail-src="https://i.ytimg.com/vi/zX6SZQwEfN8/0.jpg" frameborder="0" height="266" src="https://www.youtube.com/embed/zX6SZQwEfN8?feature=player_embedded" width="320"></iframe></div>
<div>
Jalkapäivästä on tullut itselle tässä alkukesän aikana, se päivä jossa pääsee eniten haastamaan itseään. Pääliikkeille tai ns. massaliikkeille tehdään erilaisia sarjavariaatioita superia, pudotuksia, stoppikyykkyjä jne. Näiden treenien jäälkeen jalat on ihan jäätävässä pumpissa ja fiilis mitä mahtavin.</div>
<div>
<br /></div>
<div>
No mistä sitten tietää onko treeni mennyt perille?</div>
<div>
Oma ajatukseni on , että "jos ei reisiä polttele seuraavana parina päivänä, et ole vielä edes aloittanut jalkojen treenamista"<br />
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe width="320" height="266" class="YOUTUBE-iframe-video" data-thumbnail-src="https://i.ytimg.com/vi/AWjQtic-gJM/0.jpg" src="https://www.youtube.com/embed/AWjQtic-gJM?feature=player_embedded" frameborder="0" allowfullscreen></iframe></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
Kokeilin viime viikonloppuna pitkästä aikaa hack-kyykkyä, kun kaikki prässit ja kyykkypaikat oli varattuja. Yllätys liikkeen tuntuman ja omien voimien puolesta oli todella positiivinen. En tiedä onko Foxin hackki se kaikkein raskain, mutta sain viimeisiin sarjoihin nostettua painot 210 kiloon + kelkka.<br />
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<div>
<div>
Nyt jos tulee hyviä ideoita mistä voitaisiin tehdä videoita, niin niitä otetaan vastaan osoitteessa Foxpower2015@gmail.com </div>
</div>
</div>
<div>
<br /></div>
<div>
- Kari</div>
Karihttp://www.blogger.com/profile/13951771625385188651noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8689513426229153861.post-58480018813376478882016-06-08T23:30:00.002-07:002016-06-08T23:30:46.988-07:00Voimasanat Vol 15 - Road to 200kgTervehdys<br />
<br />
Teidän kaikkien lemppari PENKKISIKA kertoilee taas satumaisia tarinoita mystisestä paikasta nimeltään FOX CENTER KUNTOSALI. Olemme nyt viimeisen kuukauden aikana saaneet hovikuvaajamme Timin kanssa purkkiin 3 kokonaista salipäivää ja tekniikkavinkkejä penkin parantamiseksi. Tulemme kuvaamaan lähitulevaisuudessa vielä yhden salipäivän, jonka jälkeen teemme muutamaan nostotekniikkaan keskittyvän videon. Näissä videoissa käydään läpi asioita, mitä penkissä, kyykyssä ja maastavedossa kannattaa ottaa huomioon kun aloittaa ko liikkeiden harjoittamisen.<br />
<br />
Viimeisin julkaistu materiaali oli, mikäs muukaan kuin Ultimaattinen Rinta-Hauis pläjäys johon saatiin mukaan guest stariksi paikallinen kehonrakentaja Miikka Salmi. Videolla käytiin tosiaan läpi meidän perus Rinta-Hauis-treenipäivä. Videolla näkyy minkälaista koko treeni käytännössä on, treenataan kovaa, mutta silti pieni huumori ilmassa koko ajan. Alla linkki kyseiselle videolle.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe width="320" height="266" class="YOUTUBE-iframe-video" data-thumbnail-src="https://i.ytimg.com/vi/Eh-5jubYEZg/0.jpg" src="https://www.youtube.com/embed/Eh-5jubYEZg?feature=player_embedded" frameborder="0" allowfullscreen></iframe></div>
<br />
<br />
Osa teistä jo varmaan ehtikin miettiä mitä Blogin otsikointi tarkoittaa...se tarkoittaa sitä, että jos kaikki menee hyvin seuraavan 6 viikon aikana tulette näkemään kun voimaveljet murskaa 200 kilon rajan penkissä. Saimme oman powerbodybuilding tyylisen ohjelman lisäksi vinkkejä Foxin liikuntaneuvojalta, hänellä oli 6 viikon ohjelma meille valmiina ja nyt toteutamme ohjelman mukaista suunnitelmaa seuraavat 1,5 kuukautta. Poikkeuksena omaan treenijakoomme tässä ohjelmassa penkkiä tehdään 3krt/vko ja aika isoilla painoilla. Alun 2 treeniä tämän kanssa ovat menneet todella hyvin, joten jotain suurta on odotettavissa.<br />
<br />
Viime aikoina olen huomannut että oma asennoitumiseni sellaiseen kirosanaan kuin lihashuolto alkaa näkyä aika aktiivisesti treeneissäni. "Venyttely on turhaa"-asenne on alkanut kostautua etuolkapäiden kipuiluna, tuntuu että lihaksistossa on päällä koko ajan pieni tulehdus ja se ilmenee tietyissä liikkeissä.<br />
<br />
Tästä nyt oppineena voin suositella, aloittakaa treenaaminen niin että lihashuolto kulkee aktiivisena osana treeniä joka päivässä. 15-30 minuuttia venyttelyä päivässä helpottaa kovien rautojen kolistelua tulevaisuudessa ja antaa suuremmat mahdollisuudet ennätysten rikkomiselle.<br />
<br />
Mietelause "Train, Flex & Smile - Everything is going to be allright"<br />
<br />
Tästä on hyvä jatkaa treenikesää...<br />
<br />
-Voimakkain terveisin<br />
<br />
-CHIEF-<br />
<br />
<br />-CHIEF-http://www.blogger.com/profile/01916967494657678106noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8689513426229153861.post-60363223494308337872016-05-19T06:57:00.001-07:002016-05-19T06:57:17.439-07:00Voimasanat Vol 14 - Treeni kulkee ja aletaan saamaan tuloksiaTervehdys,<br />
<br />
Parin viikon hiljaiselon jälkeen on aika julkaista vähän paatosta treeneihin, niiden kulkuun ja kehitykseen liittyen.<br />
<br />
Olemme tosiaan nyt aloittaneet kuuntelemaan kroppaamme ja keskittäneet treeniä suureksi osaksi lihaksien aktivoimista korostavaan treenityyliin. Niin sanottu "Mind-muscle connection" on aliarvostettu lisäbuusteri treeniin. Perusperiaatteena on siis, että kun lähdet tekemään esimerkiksi hauiskääntöä keskityt heti alusta asti itse hauislihaksen jännittämiseen. Jo ennen kuin käsipaino liikkuu saat aktivoitua hauislihaksen (Kaikki jotka ovat joskus pullistelleet misukoille tietävät miten tämä tehdään), tämä aktivaatio pyritään pitämään yllä koko suorituksen ajan. Tällä treenitavalla saat lihakset kipeiksi käyttämättä koko salin isoimpia painoja.<br />
<br />
Tämä periaate on myös maailmalla aika tunnettu, omana esikuvana tämän treenimetodologian osalta pidän Victor Costaa. Alla hänen mielipiteensä kyseisen metodin käytöstä, suosittelen katsomaan myös muita pätkiä ko herralta, on meinaan asiantunteva kaveri ja aina revityssä kunnossa.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen="" class="YOUTUBE-iframe-video" data-thumbnail-src="https://i.ytimg.com/vi/L1KNEigwI1U/0.jpg" frameborder="0" height="266" src="https://www.youtube.com/embed/L1KNEigwI1U?feature=player_embedded" width="320"></iframe></div>
<br />
<br />
Omat treenit ovat kulkeneet muutenkin aika kovalla intensiteetilla ja olemme jopa törmänneet treenirajaan jota ei ennen tullut vastaan Kari sai vedettyä itsensä ihan loppuun yhdellä maastavetosarajalla. Olimme tehneet alle perus mavepäivän 10'140kg, 8'180kg, 8*200kg ja 8*220kg.<br />
Koska olo tuntui hyvältä ja kunto on suorastaan jättävällä teräsmiestä muistuttavalla tasolla, päätimme ottaa 200kg 10 stoppitoistoa, eli aina pysäytys alhaalla. Alla videot ko suorituksista. Ja saatiinhan tässäkin yksi uusi raja rikki ainakin on tullut kuvattua 10*200kg maastavetosarjat molemmille.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe width="320" height="266" class="YOUTUBE-iframe-video" data-thumbnail-src="https://i.ytimg.com/vi/V5ded3ovJS4/0.jpg" src="https://www.youtube.com/embed/V5ded3ovJS4?feature=player_embedded" frameborder="0" allowfullscreen></iframe></div>
Karin sarja 10*200kg<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe width="320" height="266" class="YOUTUBE-iframe-video" data-thumbnail-src="https://i.ytimg.com/vi/8TpwevFAPKI/0.jpg" src="https://www.youtube.com/embed/8TpwevFAPKI?feature=player_embedded" frameborder="0" allowfullscreen></iframe></div>
<br />
CHIEF näyttää mallia 10*200kg<br />
<br />
<br />
300kg Siintää vielä mielessä ja sitä kohti treenataan, mutta seuraavat 4 kuukautta yritämme rakentaa kroppamme ympärille lihaksiston joka mahdollistaa isojen rautojen liikuttelun.<br />
<br />
Mietelauseena onkin "Treenataan kuin kehonrakentajat, mutta isoilla painoilla!!? Mitähän siitä tulee"<br />
<br />
<br />
<br />
Voimakkain terveisin<br />
<br />
-CHIEF--CHIEF-http://www.blogger.com/profile/01916967494657678106noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8689513426229153861.post-77372751706333850382016-05-11T08:51:00.004-07:002016-05-11T13:34:45.994-07:00Treeniohjelma vol 6. Moi, Bodaaminen jatkuu :).<br />
<br />
Kesä 2016 on tarkoitus etsiä treeneihin lisää tuntumaa. Inspiraatio tähän tai oikeastaan vahvistus omiin ajatuksiin tuli Nyyssölän Jukan ja Utin viimeisestä yhteisvideosta: <a href="https://youtu.be/sOvm_nqZCug" target="_blank">Utti ja Jukka osa-1/3</a> kannattaa katsoa ajatuksella. Videolla Utti sanoi hyvin että vaikka hän sai tehtyä 160kg:llä kapeeta ppenkkiä 6 sarjoja, niin kädet oli kuin piuhat.<br />
<br />
Well samma här.... en laita vielä kuvia omista piuhoista,<br />
mutta laitan ohjelman, millä olisi tarkoitus saada lisää laadukasta lihasta ja myös muotoja pelkän voiman lisäksi.<br />
<br />
Ohjelman kierto on sama hyväksi havaittu 4 päivää ja jako pysyy myös samana näin saadaan hyvä lepo aina kullekin lihasryhmälle.<br />
<br />
Ja ettei uteliaat ala ihmettelemään mistä tuloksista jumppaan ryhdytään, niin voisin valaista hieman tämän hetken kuntoa.<br />
<br />
Painoa kevään kiristelyistä on pudonnut 4kg ja vielä olisi toinen mokoma pudotettava. Alkupaino ennen diettiä oli huikeat 108,6kg ja tavoite on saada pudotettua painoa 99 kiloon.<br />
<br />
Saliykköset<br />
<br />
Penkki 190kg<br />
Kyykky 240kg<br />
Maastaveto 265kg (kerran noussut maaginen 272,5kg)<br />
<br />
Yht. 695kg (702,5 kg)<br />
<br />
Ajatuksena on laittaa videot noista nostoista kunhan seuraavaksi kuvataan...<br />
<br />
Nyt on muuten mielenkiintosta settiä tulossa foxcenterin porukalta STAY TUNED!!!!<br />
<br />
<br />
<br />
<div align="center" class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<u><span lang="DE" style="font-size: 20.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-family: Arial; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">Saliohjelma bodybuilding 2016<o:p></o:p></span></u></div>
<div align="center" class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 12.0pt; mso-ansi-language: FI; mso-bidi-font-family: Arial; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">1 Päivä: Rinta-Hauis<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 12.0pt; mso-ansi-language: FI; mso-bidi-font-family: Arial; mso-bidi-theme-font: minor-latin;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 12.0pt; mso-ansi-language: FI; mso-bidi-font-family: Arial; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">Penkkipunnerrus <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 12.0pt; mso-ansi-language: FI; mso-bidi-font-family: Arial; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">Sarjat toistoina: 20, 20, 10-15, 08-12, 06-10 & 3-6 toistoa. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 12.0pt; mso-ansi-language: FI; mso-bidi-font-family: Arial; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">Painot nousee 10 kg joka sarjan välissä (Meillä 100kg-150kg)<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 12.0pt; mso-ansi-language: FI; mso-bidi-font-family: Arial; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">Vinopenkkipunnerrus käsipainoilla 3*10-15 toistoa<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 12.0pt; mso-ansi-language: FI; mso-bidi-font-family: Arial; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">Lähentäjät maaten taljassa 3*10-15<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 12.0pt; mso-ansi-language: FI; mso-bidi-font-family: Arial; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">Hauiskääntö suoralla tangolla 3*21 (7 alaosaa, 7 yläosaa ja 7 täydellä
liikkeellä)<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 12.0pt; mso-ansi-language: FI; mso-bidi-font-family: Arial; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">Hauiskääntö käsipainoilla 3*10-12<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 12.0pt; mso-ansi-language: FI; mso-bidi-font-family: Arial; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">Hauiskääntö vasaraote scott penkissä 3*10-12<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 12.0pt; mso-ansi-language: FI; mso-bidi-font-family: Arial; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">Vatsalihakset: Jumppapallovatsat 3*10-25 ja Alavatsalihakset 3*15-25 (jalkojen
työntö)<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 12.0pt; mso-ansi-language: FI; mso-bidi-font-family: Arial; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">2 Päivä: Selkä <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 12.0pt; mso-ansi-language: FI; mso-bidi-font-family: Arial; mso-bidi-theme-font: minor-latin;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 12.0pt; mso-ansi-language: FI; mso-bidi-font-family: Arial; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">Ylätalja 3*10 Superina<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 12.0pt; mso-ansi-language: FI; mso-bidi-font-family: Arial; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">Vajakkisouto 3*10 Superina<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 12.0pt; mso-ansi-language: FI; mso-bidi-font-family: Arial; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">Maastaveto <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 12.0pt; mso-ansi-language: FI; mso-bidi-font-family: Arial; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">Sarjat toistoina 8, 8, 8, 8, 1-5<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 12.0pt; mso-ansi-language: FI; mso-bidi-font-family: Arial; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">Painot nousee joka sarjan välissä 10 kg, poikkeuksena viimeinen 8 johon
tulee 20 kg lisää (Meillä painot 180-220kg ja viimeiseen 250kg)<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 12.0pt; mso-ansi-language: FI; mso-bidi-font-family: Arial; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">Kulmasoutu tangolla 3*10<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 12.0pt; mso-ansi-language: FI; mso-bidi-font-family: Arial; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">Takasoutu käsipainoilla 3*10<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 12.0pt; mso-ansi-language: FI; mso-bidi-font-family: Arial; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">Takaolkapäät vipunosto 3*10 <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 12.0pt; mso-ansi-language: FI; mso-bidi-font-family: Arial; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">Takaolkapääsoutu 3*10 <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 12.0pt; mso-ansi-language: FI; mso-bidi-font-family: Arial; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">Vatsalihakset: 3*15-25
vatsarutistuspenkki ja kylkirutistus taljassa 3*10-15<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 12.0pt; mso-ansi-language: FI; mso-bidi-font-family: Arial; mso-bidi-theme-font: minor-latin;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 12.0pt; mso-ansi-language: FI; mso-bidi-font-family: Arial; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">3 Päivä: Ojentaja-olkapää<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 12.0pt; mso-ansi-language: FI; mso-bidi-font-family: Arial; mso-bidi-theme-font: minor-latin;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 12.0pt; mso-ansi-language: FI; mso-bidi-font-family: Arial; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">Dippi 3*20 toistoa omalla painolla (Tämä toimii lämmittelynä)<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 12.0pt; mso-ansi-language: FI; mso-bidi-font-family: Arial; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">Nyyssölä penkki 4*10-15 toistoa<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 12.0pt; mso-ansi-language: FI; mso-bidi-font-family: Arial; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">Suorille nosto käsipainoilla/koneessa 3*10-15<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 12.0pt; mso-ansi-language: FI; mso-bidi-font-family: Arial; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">Ranskalainen punnerrus tangolla maaten 3*10-15<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 12.0pt; mso-ansi-language: FI; mso-bidi-font-family: Arial; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">Vipunosto sivulle seisten 3*10<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 12.0pt; mso-ansi-language: FI; mso-bidi-font-family: Arial; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">Vipunosto eteen seisten 3*10<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 12.0pt; mso-ansi-language: FI; mso-bidi-font-family: Arial; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">Ojentajat taljassa tangolla 3*10-15 Superina<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 12.0pt; mso-ansi-language: FI; mso-bidi-font-family: Arial; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">Ojentajat taljassa köydellä 3*10-15 Superina<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 12.0pt; mso-ansi-language: FI; mso-bidi-font-family: Arial; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">Vatsalihakset: Kyljet maassa 3*15-25 ja suorat vaatsalihakset maassa
3*15-25<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 12.0pt; mso-ansi-language: FI; mso-bidi-font-family: Arial; mso-bidi-theme-font: minor-latin;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 12.0pt; mso-ansi-language: FI; mso-bidi-font-family: Arial; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">4 Päivä: Jalat<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 12.0pt; mso-ansi-language: FI; mso-bidi-font-family: Arial; mso-bidi-theme-font: minor-latin;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 12.0pt; mso-ansi-language: FI; mso-bidi-font-family: Arial; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">Reiden ojennus 3*15+15 (Sarjan keskellä 15 sekunnin tauko)<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 12.0pt; mso-ansi-language: FI; mso-bidi-font-family: Arial; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">Reiden koukistus 3*20+20 (Sarjan keskellä 15 sekunnin tauko)<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 12.0pt; mso-ansi-language: FI; mso-bidi-font-family: Arial; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">Kyykky<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 12.0pt; mso-ansi-language: FI; mso-bidi-font-family: Arial; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">Sarjat toistoina: 10, 8, 8, 8, 6, 2-4<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 12.0pt; mso-ansi-language: FI; mso-bidi-font-family: Arial; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">Paino nousee sarjan välissä aina 10 kg, paitsi ensimmäisen sarja jälkeen 20
kg (Meillä 140kg-200kg)<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 12.0pt; mso-ansi-language: FI; mso-bidi-font-family: Arial; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">Jalkaprässi 3*12-15<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 12.0pt; mso-ansi-language: FI; mso-bidi-font-family: Arial; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">Pohkeet jalkaprässissä 3*10+10+10 (10 varpaat sisään, 10 varpaat ulos ja 10
varpaat suoraan)<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 12.0pt; mso-ansi-language: FI; mso-bidi-font-family: Arial; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">Pohkeet seisten 3*max<o:p></o:p></span></div>
<br />
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 12.0pt; mso-ansi-language: FI; mso-bidi-font-family: Arial; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">Vatsalihakset: Voimapyörä 3*10-15 ja jalkojen nosto bodybowlla 3*10<a href="https://www.blogger.com/null" name="_GoBack"></a><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 12.0pt; mso-ansi-language: FI; mso-bidi-font-family: Arial; mso-bidi-theme-font: minor-latin;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 12.0pt; mso-ansi-language: FI; mso-bidi-font-family: Arial; mso-bidi-theme-font: minor-latin;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 12.0pt; mso-ansi-language: FI; mso-bidi-font-family: Arial; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">Käyn ohjelman sykliä ja ajatusta vähän tarkemmin läpi seuraavassa postauksessa. Heittäkäähän kommenttia mikäli jokin mietityttää</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 12.0pt; mso-ansi-language: FI; mso-bidi-font-family: Arial; mso-bidi-theme-font: minor-latin;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 12.0pt; mso-ansi-language: FI; mso-bidi-font-family: Arial; mso-bidi-theme-font: minor-latin;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 12.0pt; mso-ansi-language: FI; mso-bidi-font-family: Arial; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">- Kari </span></div>
Karihttp://www.blogger.com/profile/13951771625385188651noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8689513426229153861.post-807287770569941262016-04-28T11:13:00.000-07:002016-04-28T23:06:00.615-07:00Voimasanat Vol 13 - Vuosi 2016 ensimmäiset kilpailutTervehdys, pitkästä aikaa<br />
<br />
Kuten voimasanat Vol 12, kirjoitin olen nyt pitänyt taukoa voimatreenistä ja keskittynyt kadonneen tekniikan löytämiseen volyymitreenin avulla. Volyymitreenillä tarkoitan, sitä että olemme pitäneet toistot kaikissa sarjoissa minimissään 10 toistossa. Esimerkiksi maastavedossa toistot menivät 20, 15, 10, 15, 20 ja painot nousivat/laskivat 10 kiloa sarjojen välillä. käytimme maastavetotreeneissä painoprofiilina 150kg-170kg. Alla tästä videot<br />
<br />
Ari 150kg*20<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen="" class="YOUTUBE-iframe-video" data-thumbnail-src="https://i.ytimg.com/vi/1d9KdoMQhd4/0.jpg" frameborder="0" height="266" src="https://www.youtube.com/embed/1d9KdoMQhd4?feature=player_embedded" width="320"></iframe></div>
<br />
<br />
Kari 150kg*20<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen="" class="YOUTUBE-iframe-video" data-thumbnail-src="https://i.ytimg.com/vi/DtJvkPhxM40/0.jpg" frameborder="0" height="266" src="https://www.youtube.com/embed/DtJvkPhxM40?feature=player_embedded" width="320"></iframe></div>
<br />
<br />
Ari 160kg*15<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen="" class="YOUTUBE-iframe-video" data-thumbnail-src="https://i.ytimg.com/vi/cSnEdq5Y2z0/0.jpg" frameborder="0" height="266" src="https://www.youtube.com/embed/cSnEdq5Y2z0?feature=player_embedded" width="320"></iframe></div>
<br />
<br />
Kari 160kg*15<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen="" class="YOUTUBE-iframe-video" data-thumbnail-src="https://i.ytimg.com/vi/v8saVIejnkY/0.jpg" frameborder="0" height="266" src="https://www.youtube.com/embed/v8saVIejnkY?feature=player_embedded" width="320"></iframe></div>
<br />
<br />
Ari 170kg*10<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen="" class="YOUTUBE-iframe-video" data-thumbnail-src="https://i.ytimg.com/vi/x4ivRq7HCEo/0.jpg" frameborder="0" height="266" src="https://www.youtube.com/embed/x4ivRq7HCEo?feature=player_embedded" width="320"></iframe></div>
<br />
<br />
Kari 170kg*10<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen="" class="YOUTUBE-iframe-video" data-thumbnail-src="https://i.ytimg.com/vi/rPAQsNXVYOo/0.jpg" frameborder="0" height="266" src="https://www.youtube.com/embed/rPAQsNXVYOo?feature=player_embedded" width="320"></iframe></div>
<br />
<br />
Lisäksi kävimme 02.04.2016 Lohjalla Virkkalan voimailuhallissa kokeilemassa minkälainen kilpailukunto on tauon jälkeen. Kilpailuun lähdettiin lähinnä kokeilemaan nykyistä voimatasoa, sillä lajinomaisia treenejä ei oltu juurikaan tehty viimeisen 4 kuukauden aikana. Alkuperäisenä suunnitelmana oli käydä vain kokeilemassa toistovoimapunnerruskunto, koska maksimivoiman osalta tekniikka oli vuoden 2015 lopussa täysin hukassa. Päätin kuitenkin juuri ennen viimeistä ilmoittautumispäivää, että minua kiinnostaisi sittenkin myös maksimivoimapunnerruksen sen hetkinen taso ja ilmoittauduin molempiin lajeihin. Kari ilmoittautui vain toistovoimapunnerrukseen.<br />
<br />
Kilpailuun lähdettäesssä fiilis oli aika hyvä, ei sen suurempia paineita tai odotuksia suorituksiin nähden, koska kyseessä oli tosiaan tämän kuntotason kartoituskisa.<br />
<br />
Maksimikisassa laitoin aloituspainoksi varman 160kg, se menee aina vaikka yhdellä kädellä, sillä saatiin kilpailuun hyvä alkufiilis, toiseksi nostoksi kisassa laitoin 170kg eli sen hetkisen ennätykseni ja viimeiseen 175 kg ja uusi ennätyslukema lastattuna tankoon. Kaikki nostot menivät paremmin kuin osasin odottaakkaan, 160kg oli vähän hapuilua, mutta paino oli niin kevyt että ei haitannut. Toisella nostolla 170 suorastaan räjähti rinnasta ylös, varmaan paras nosto kisahistroriani aikana ja viimeinen 175kg lähtö rinnasta raketin lailla, mutta matkalla meinasi tulla stoppi, Päätä vaadittiin ja sain kuin sainkin rauadan suorille käsille ja uusi ennätys syntyi. Alla videot suorituksista<br />
<br />
1 Nosto<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen="" class="YOUTUBE-iframe-video" data-thumbnail-src="https://i.ytimg.com/vi/0vRH0-SH6og/0.jpg" frameborder="0" height="266" src="https://www.youtube.com/embed/0vRH0-SH6og?feature=player_embedded" width="320"></iframe></div>
<br />
<br />
2 nosto<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen="" class="YOUTUBE-iframe-video" data-thumbnail-src="https://i.ytimg.com/vi/1jLMIdsiCcI/0.jpg" frameborder="0" height="266" src="https://www.youtube.com/embed/1jLMIdsiCcI?feature=player_embedded" width="320"></iframe></div>
<br />
<br />
3 nosto<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen="" class="YOUTUBE-iframe-video" data-thumbnail-src="https://i.ytimg.com/vi/ghBkRG2iocU/0.jpg" frameborder="0" height="266" src="https://www.youtube.com/embed/ghBkRG2iocU?feature=player_embedded" width="320"></iframe></div>
<br />
<br />
Toiston osalta tavoitteenani oli tottakai vähintään sama tulos kun ennenkin eli 11 toistoa, vaakalukema aamun punnituksessa oli kuitenkin yllättäen vain 132 kiloa eli sain vielä nostaakin pienemmällä painolla kuin olen tottunut. Toistokisa meni omalta osalta todella hyvin, paino tuntui kevyeltä ja pystyin rytmittämään nostoa suorituksen keskellä. Lopputuloksena uusi ennätys 12 toistoa 132,5 kilolla sotilaana ja oman sarjan voitto taskuun. Alla video suorituksesta.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen="" class="YOUTUBE-iframe-video" data-thumbnail-src="https://i.ytimg.com/vi/MUiKKe0R7NI/0.jpg" frameborder="0" height="266" src="https://www.youtube.com/embed/MUiKKe0R7NI?feature=player_embedded" width="320"></iframe></div>
<br />
<br />
Kari sai kärsiä uusista säännöistä ja vaikka kaikki nostot osuivatkin merkkiin 3 nostoa / 23 nostoa hylättiin ja virallinen tulos 20 toistoa.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe width="320" height="266" class="YOUTUBE-iframe-video" data-thumbnail-src="https://i.ytimg.com/vi/hhMoVwTP-gY/0.jpg" src="https://www.youtube.com/embed/hhMoVwTP-gY?feature=player_embedded" frameborder="0" allowfullscreen></iframe></div>
<br />
<br />
Fiilis tämän kokemuksen jäkeen on se, että lyhyet sarjat voivat toimia lisänä pitkiin volyymisarjoihin perustuvassa treenissä, mutta en tule palaamaan sille tielle luultavasti enää koskaan. Kisasuoritukset näyttivät minulle, että omalla kohdallani kehitys tulee pitkillä sarjoilla. Joskus liikkeen lopuksi tehdään pari raskaampaa sarjaa esim penkissä 4 työsarjan jälkeen yksi 6-8 toiston sarja ja mahdollisesti kokeillaan 1 toisto niin isolla kuin menee, mutta perusvoiman, tekniikan ja räjähtävyyden osalta pitkät toistot ja treeni, jossa lihas oikeasti väsyy on se ratkaisu minulle.<br />
<br />
<br />
Erittäin optimistisin ja ylivoimaisin terveisin<br />
<br />
-CHIEF--CHIEF-http://www.blogger.com/profile/01916967494657678106noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8689513426229153861.post-64505110310235682732016-01-12T06:33:00.004-08:002016-01-12T06:33:53.373-08:00Treeniohjelma 5: Bodybuilding Program 2016<div align="center" class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<b><u><span style="font-family: "Arial Black","sans-serif"; font-size: 18.0pt; mso-bidi-font-family: Aharoni;">Bodybuilding
workout 2016</span></u></b><span style="font-family: "Arial Black","sans-serif"; font-size: 14.0pt; mso-bidi-font-family: Aharoni;"><o:p></o:p></span></div>
<div align="center" class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "Arial Black","sans-serif"; font-size: 12.0pt; mso-bidi-font-family: Aharoni;">Päivä 1:
Rinta-Hauis<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "Arial Black","sans-serif"; font-size: 12.0pt; mso-bidi-font-family: Aharoni;">Penkkipunnerrus
pyramidi Toistot 25,15,10,15,25 </span><span style="font-family: "Arial Black","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-bidi-font-family: Aharoni;">(10 kg lisää ylös mennessä ja 10 kg pois alaspäin tullessa esimerkki
painoprofiilista 100kg, 110, 120, 110, 100)</span><span style="font-family: "Arial Black","sans-serif"; font-size: 12.0pt; mso-bidi-font-family: Aharoni;"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "Arial Black","sans-serif"; font-size: 12.0pt; mso-bidi-font-family: Aharoni;">Vinopenkkipunnerrus
3*30 toistoa (Pudotus sarja 3*10 toistoa) <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "Arial Black","sans-serif"; font-size: 12.0pt; mso-bidi-font-family: Aharoni;">Lähentäjät
käsipainoilla 3*12-15 toistoa<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "Arial Black","sans-serif"; font-size: 12.0pt; mso-bidi-font-family: Aharoni;">Hauiskääntö
Suoralla tangolla 3*10 (2 sekunnin negatiivinen vaihe)<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "Arial Black","sans-serif"; font-size: 12.0pt; mso-bidi-font-family: Aharoni;">Hauiskääntö
käsipainoilla 3*10 toistoa<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "Arial Black","sans-serif"; font-size: 12.0pt; mso-bidi-font-family: Aharoni;">Hauiskääntö
Hammer 3*10 toistoa<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "Arial Black","sans-serif"; font-size: 12.0pt; mso-bidi-font-family: Aharoni;">Hauiskääntö
Arnold 2* max<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "Arial Black","sans-serif"; font-size: 12.0pt; mso-bidi-font-family: Aharoni;">Vatsalihakset
jumppapallon päällä 3*15-25<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "Arial Black","sans-serif"; font-size: 12.0pt; mso-bidi-font-family: Aharoni;">Jalkojen
nosto BodyBown päällä vatsa alaspäin 3*10-15 toistoa<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "Arial Black","sans-serif"; font-size: 12.0pt; mso-bidi-font-family: Aharoni;">Päivä 2:
Selkä-takaolkapää<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "Arial Black","sans-serif"; font-size: 12.0pt; mso-bidi-font-family: Aharoni;">Maastaveto
pyramidi Toistot 25,15,10,15,25 </span><span style="font-family: "Arial Black","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-bidi-font-family: Aharoni;">(10 kg lisää ylös mennessä ja 10 kg pois alaspäin tullessa esimerkki
painoprofiilista 100kg, 110, 120, 110, 100)</span><span style="font-family: "Arial Black","sans-serif"; font-size: 12.0pt; mso-bidi-font-family: Aharoni;"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "Arial Black","sans-serif"; font-size: 12.0pt; mso-bidi-font-family: Aharoni;">Kulmasoutu
käsipainoilla 3*10 toistoa<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "Arial Black","sans-serif"; font-size: 12.0pt; mso-bidi-font-family: Aharoni;">Ylätalja
leveällä otteella 3*10 toistoa<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "Arial Black","sans-serif"; font-size: 12.0pt; mso-bidi-font-family: Aharoni;">Ylätalja
kapealla otteella 3*10 toistoa<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "Arial Black","sans-serif"; font-size: 12.0pt; mso-bidi-font-family: Aharoni;">Takaolkäpäät
käsipainoilla (Vipunosto taakse) 3*12-15 toistoa<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "Arial Black","sans-serif"; font-size: 12.0pt; mso-bidi-font-family: Aharoni;">Selänojennus
3*15-20 toistoa<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "Arial Black","sans-serif"; font-size: 12.0pt; mso-bidi-font-family: Aharoni;">Alavatsalihakset
3*10-15 toistoa</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "Arial Black","sans-serif"; font-size: 12.0pt; mso-bidi-font-family: Aharoni;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "Arial Black","sans-serif"; font-size: 12.0pt; mso-bidi-font-family: Aharoni;">(Näiden liikkeiden lisäksi ainakin ensimmäisissä suoritettavissa
liikkeissä lämmittelysarja, ettei tapahdu loukkaantumisia)<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "Arial Black","sans-serif"; font-size: 12.0pt; mso-bidi-font-family: Aharoni;">Päivä 3:
Ojentaja-Olkapää<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "Arial Black","sans-serif"; font-size: 12.0pt; mso-bidi-font-family: Aharoni;">Dippi 3*20
toistoa, tarvittaessa lisäpainovyö<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "Arial Black","sans-serif"; font-size: 12.0pt; mso-bidi-font-family: Aharoni;">Pystypunnerrus
istuen Smithissä, niskan taakse 3*12-15 toistoa<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "Arial Black","sans-serif"; font-size: 12.0pt; mso-bidi-font-family: Aharoni;">Ranskalainen
punnerrus istuen 3*12-15 toistoa<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "Arial Black","sans-serif"; font-size: 12.0pt; mso-bidi-font-family: Aharoni;">Vipunosto
sivuille istuen 3*10-15 toistoa<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "Arial Black","sans-serif"; font-size: 12.0pt; mso-bidi-font-family: Aharoni;">Vipunosto
eteen 3*10 toistoa<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "Arial Black","sans-serif"; font-size: 12.0pt; mso-bidi-font-family: Aharoni;">Arnold
Press 3*10 toistoa <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "Arial Black","sans-serif"; font-size: 12.0pt; mso-bidi-font-family: Aharoni;">Kylkirullaus
3*15-20 toistoa<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "Arial Black","sans-serif"; font-size: 12.0pt; mso-bidi-font-family: Aharoni;">Vatsalihakset
Painopallolla 3*10 toistoa (Treenikaveri heittää painopallon tekijälle ja aina
nousuvaiheessa pallo heitetään takaisin treenikaverille ja pidetään jännitys
ylhäällä , kunnes painopallo tulee takaisin)<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "Arial Black","sans-serif"; font-size: 12.0pt; mso-bidi-font-family: Aharoni;">Päivä 4:
Jalat<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "Arial Black","sans-serif"; font-size: 12.0pt; mso-bidi-font-family: Aharoni;">Reiden
ojennus 3*15 toistoa<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "Arial Black","sans-serif"; font-size: 12.0pt; mso-bidi-font-family: Aharoni;">Reiden
koukistus 3*15 toistoa<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "Arial Black","sans-serif"; font-size: 12.0pt; mso-bidi-font-family: Aharoni;">Jalkaprässi
2*15 toistoa (2 sekunnin negatiivinen vaihe) 1 pudotus sarja 6*max (40-100
toistoa yhteensä, esimerkki pudotus 320kg,300kg,280kg,260kg,240kg & 200kg)<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "Arial Black","sans-serif"; font-size: 12.0pt; mso-bidi-font-family: Aharoni;">Etukyykky
3*10<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "Arial Black","sans-serif"; font-size: 12.0pt; mso-bidi-font-family: Aharoni;">Pohkeet
istuen 3*15-20 Nämä
superina<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "Arial Black","sans-serif"; font-size: 12.0pt; mso-bidi-font-family: Aharoni;">Pohkeet
seisten 3*15-20 Nämä
superina<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "Arial Black","sans-serif"; font-size: 12.0pt; mso-bidi-font-family: Aharoni;">Voimapyörä
3*10-15 toistoa<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "Arial Black","sans-serif"; font-size: 12.0pt; mso-bidi-font-family: Aharoni;">Lantion
nostot tangolla 3*10-20 toistoa<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "Arial Black","sans-serif"; font-size: 12.0pt; mso-bidi-font-family: Aharoni;"><br /></span></div>
<br />
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "Arial Black","sans-serif"; font-size: 12.0pt; mso-bidi-font-family: Aharoni;">(Näiden
liikkeiden lisäksi ainakin ensimmäisissä suoritettavissa liikkeissä
lämmittelysarja, ettei tapahdu loukkaantumisia)<o:p></o:p></span></div>
-CHIEF-http://www.blogger.com/profile/01916967494657678106noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8689513426229153861.post-78132078751993074852016-01-04T01:24:00.000-08:002016-01-04T01:24:01.586-08:00Voimasanat Vol.12 - Vuosi 2015 yhteenveto ja voima-analyysiTervehdys<br />
<br />
Vuosi 2015 on nyt takana ja sen aikana tuli kisattua, kokeiltua uusia treeniohjelmia ja treenityylejä.<br />
Vuoden 2015 aikana kävin yhteensä 6 kilpailua 2 toistovoimapunnerruskilpailua ja 4 maksimivoimapunnerrus kilpailua. Alkuvuoden Lohjan ja Lopen kilpailut menivät putkeen eli säilytin oman tasoni ja toistovoiman puolella jopa sain tehtyä edellisen ennätykseni, mutta isommalla painolla. Loppuvuosi olikin sitten virheiden tekemisen ja niistä oppimisen aikaa.<br />
<br />
Huhtikuun jälkeen aloimme treenaamaan ns. voimatyylillä. Lyhyempiä sarjoja 2-6 toistoa/sarja ja suurempia painoja. Perinteisten odotusten mukaan tällä tavalla pitäisi tulla lisää räjähtävyyttä ja maksimivoimatasojen pitäisi nousta. Kokeilimme ns 5*6 toistojakoa penkkipunnerruksessa, seuraavana oli progressiivisiin painoihin perustuva ohjelma, jossa painot nousivat ja toistot pysyivät samassa 5*6 toistoa. Kumpikaan näistä ei tuottanut meille erityistä kehitystä. Seuraava askel oli kokeililla penkkipunnerruksen ABC- artikelissa julkaistua prosenttipohjaista ohjelmaa, jonka kesto oli 10 viikkoa 5 viikkoa perusvoimakautta ja 5 viikkoa kilpailukautta.<br />
<br />
Kaikkien näiden voimaohjelmien jälkeen, lopputuloksena oli minun kohdallani se että tekniikka katosi nostoista kokonaan ja ennätys pysyi juuri ja juuri samalla tasolla kuin ennen. Sain kyllä lisää räjähtävyyttä penkkipunnerruksen irroitusosioon, mutta siinä olivatkin tämän 6 kuukauden jakson ainoat hyödyt. Tässä tapauksessa tuntuisi korostuvan se tosiasia, että me kaikki olemme yksilöitä, vaikka historiassa onkin todettu lyhyen sarjarakenteiden kehittävän maksimivoimaa ei tämä väittämä pidä paikkaansa kaikkien kohdalla.<br />
<br />
Omalta osaltani paras kehitys viimeisen 2 vuoden aikana on ollut vuoden 2014 loppupuoli, jolloin teimme 2 jakoista ohjelmaa. Karkeasti ohjelma oli jaettu niin, että oli raskas viikko jolloin teimme pääliikkeissä 6 toistoin sarjoja ja kevyt viikko jolloin teimme pääliikkeissä 15 toiston sarjoja. Sain tätä ohjelmaa käyttämällä yhteistulokseen noin 30 kiloa lisää 2 kuukauden aikajänteellä. Tässäkin tapauksessa, jos aiotte kokeilla kyseistä jakoa tai joitain tekemiäni saliohjelmarunkoja, kuunnelkaa omaa kehoa. 2 kuukauden kovan treenin jälkeen tuloksia pitäisi tulla oli ohjelma mikä tahansa.<br />
<br />
Loppuyhteenvetona vuodelle 2015 voin todeta, että vuodessa oli sekä hyviä, että huonoja treenijaksoja, vuoden aikana oppimistani asioista ponnistaen lähden vuoteen 2016 optimistisin mielin. Tavoitteena edelleen maastavedossa 300kg, kyykyssä 250kg ja penkkipunnerruksessa 200kg.<br />
<br />
Alla pari videota maastavedosta polven tasalta<br />
CHIEF 250kg 10 toistoa<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe width="320" height="266" class="YOUTUBE-iframe-video" data-thumbnail-src="https://i.ytimg.com/vi/2ZvYjxfrhn0/0.jpg" src="https://www.youtube.com/embed/2ZvYjxfrhn0?feature=player_embedded" frameborder="0" allowfullscreen></iframe></div>
<br />
CHIEF 300kg 1 toisto<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe width="320" height="266" class="YOUTUBE-iframe-video" data-thumbnail-src="https://i.ytimg.com/vi/gMRPM52GD9k/0.jpg" src="https://www.youtube.com/embed/gMRPM52GD9k?feature=player_embedded" frameborder="0" allowfullscreen></iframe></div>
<br />
Kari 250kg 8 toistoa<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe width="320" height="266" class="YOUTUBE-iframe-video" data-thumbnail-src="https://i.ytimg.com/vi/mJ-BvKL_UUM/0.jpg" src="https://www.youtube.com/embed/mJ-BvKL_UUM?feature=player_embedded" frameborder="0" allowfullscreen></iframe></div>
<br />
Kari 300kg 1 toisto<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe width="320" height="266" class="YOUTUBE-iframe-video" data-thumbnail-src="https://i.ytimg.com/vi/TQKyTF5-8x0/0.jpg" src="https://www.youtube.com/embed/TQKyTF5-8x0?feature=player_embedded" frameborder="0" allowfullscreen></iframe></div>
<br />
<br />
<br />
Lähdemme vuoteen 2016 aloittamalla kehonrakennusohjelman, julkaisen ohjelman viimeistään huomenna blogisivustollamme,<br />
<br />
Voimakkain terveisin<br />
<br />
-CHIEF--CHIEF-http://www.blogger.com/profile/01916967494657678106noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8689513426229153861.post-79555566110017169112015-12-03T04:30:00.001-08:002015-12-03T04:30:24.658-08:00Voimasanat Vol. 11 Ojentajatreeni - Dipeillä ojentajat lämpimäksiTervehdys Fox Center kuntosalilta A.K.A Järvenpään voimailumekasta.<br />
<div>
<br /></div>
<div>
Olemme ottaneet nyt uusimmassa ohjelmassa Dippipunnerruksen Kapean Penkkipunnerruksen tilalle Ojentajapäivien alkuun. Dippipunnerrus toimii hyvänä lämmittelyliikkeenä ja auttaa myös lämmittelemään hartiaseutua tulevaa olkapäätreeniä varten. </div>
<div>
<br /></div>
<div>
Alla muutama pätkä viimeisimmästä Ojentajapäivästämme. Tavoitteena on siis viedä liike mahdollisimman alas (Kyynärvarren kulma vähintään 90 astetta ala asennossa Olkapäähän nähden.) ilman että liike sattuu olkaniveleen.</div>
<div>
<br /></div>
<div>
CHIEF </div>
<div>
<br /></div>
<div>
1 Sarja:<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe width="320" height="266" class="YOUTUBE-iframe-video" data-thumbnail-src="https://i.ytimg.com/vi/uqPDiTPJCUA/0.jpg" src="https://www.youtube.com/embed/uqPDiTPJCUA?feature=player_embedded" frameborder="0" allowfullscreen></iframe></div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<div>
2 Sarja</div>
<div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe width="320" height="266" class="YOUTUBE-iframe-video" data-thumbnail-src="https://i.ytimg.com/vi/qZ9pJO1WONs/0.jpg" src="https://www.youtube.com/embed/qZ9pJO1WONs?feature=player_embedded" frameborder="0" allowfullscreen></iframe></div>
<br />
<br /></div>
<div>
3 Sarja</div>
<div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe width="320" height="266" class="YOUTUBE-iframe-video" data-thumbnail-src="https://i.ytimg.com/vi/E1sGlIZ5h0Y/0.jpg" src="https://www.youtube.com/embed/E1sGlIZ5h0Y?feature=player_embedded" frameborder="0" allowfullscreen></iframe></div>
<br />
<br /></div>
<div>
Kari </div>
<div>
<br /></div>
<div>
1 Sarja </div>
<div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe width="320" height="266" class="YOUTUBE-iframe-video" data-thumbnail-src="https://i.ytimg.com/vi/odS_zI1lkdo/0.jpg" src="https://www.youtube.com/embed/odS_zI1lkdo?feature=player_embedded" frameborder="0" allowfullscreen></iframe></div>
<br />
<br /></div>
<div>
2 Sarja</div>
<div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe width="320" height="266" class="YOUTUBE-iframe-video" data-thumbnail-src="https://i.ytimg.com/vi/iYu5LGQvzAA/0.jpg" src="https://www.youtube.com/embed/iYu5LGQvzAA?feature=player_embedded" frameborder="0" allowfullscreen></iframe></div>
<br />
<br /></div>
<div>
3 Sarja</div>
<div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe width="320" height="266" class="YOUTUBE-iframe-video" data-thumbnail-src="https://i.ytimg.com/vi/EIRX60fxSbM/0.jpg" src="https://www.youtube.com/embed/EIRX60fxSbM?feature=player_embedded" frameborder="0" allowfullscreen></iframe></div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<div>
Kyseessä siis Meidän ohjelmassamme "Treeniohjelma 4" Päivä numero 3: Ojentaja-Olkapää.<br />
<br />
Laitan vielä loppuviikosta postauksen viime viikonloppuna olleista Maksimivoimapunnerruksen SM-kisoista...Stay tuned!<br />
<br />
<br />
Terveisin<br />
<br />
-CHIEF-<br />
<br />
<br /></div>
<div>
<br /></div>
-CHIEF-http://www.blogger.com/profile/01916967494657678106noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8689513426229153861.post-51529994753262802252015-11-13T05:45:00.000-08:002015-11-13T05:45:36.812-08:00Voimasanat Vol 10 - Maksimivoimapunnerruksen SM-kisat LähestyvätTervehdys<br />
<br />
Tuoreita kuulumisia Järvenpään Voimailumekasta A.K.A Foxcenter Kuntosalilta.<br />
<br />
Nyt olemme noin 7 salikierron ajan treenanneet penkkiä parempaan formiin 28.11.2015 olevia maksimivoimapunnerruksen SM-kisoja varten.<br />
<br />
Ohjelmana olen penkissä käyttänyt Voimasanat vol 9 mainitsemaani prosenttiohjelmaa ja se tuntuu toimivan, ainakin hermotus on parantunut huomattavasti ja tanko lähtee rinnasta kuin hauki rannasta.<br />
<br />
Alla muutama video viime penkkipäivästä, jossa ohjelmassa oli 3*4 toistoa 142,5 kilolla ja 6*4 toistoa 152,5 kilolla.<br />
<br />
Chief ensimmäinen sarja 142,5 kilolla<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe width="320" height="266" class="YOUTUBE-iframe-video" data-thumbnail-src="https://i.ytimg.com/vi/tv-KI_5_vkE/0.jpg" src="https://www.youtube.com/embed/tv-KI_5_vkE?feature=player_embedded" frameborder="0" allowfullscreen></iframe></div>
<br />
Chief ensimmäinen sarja 152,5 kilolla<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe width="320" height="266" class="YOUTUBE-iframe-video" data-thumbnail-src="https://i.ytimg.com/vi/jWVoFcBuqkA/0.jpg" src="https://www.youtube.com/embed/jWVoFcBuqkA?feature=player_embedded" frameborder="0" allowfullscreen></iframe></div>
<br />
<br />
Kari ensimmäinen sarja 142,5 kilolla<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe width="320" height="266" class="YOUTUBE-iframe-video" data-thumbnail-src="https://i.ytimg.com/vi/erxgjxTpQZU/0.jpg" src="https://www.youtube.com/embed/erxgjxTpQZU?feature=player_embedded" frameborder="0" allowfullscreen></iframe></div>
<br />
<br />
Kari ensimmäinen sarja 152,5 kilolla<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe width="320" height="266" class="YOUTUBE-iframe-video" data-thumbnail-src="https://i.ytimg.com/vi/CrDP2V_Er-U/0.jpg" src="https://www.youtube.com/embed/CrDP2V_Er-U?feature=player_embedded" frameborder="0" allowfullscreen></iframe></div>
<br />
<br />
Karilla oikea rinta pahasti jumissa jänne kirraa siksi nostot vähän raskaan olosia.<br />
<br />
Penkintäyteisin terveisin<br />
<br />
-CHIEF--CHIEF-http://www.blogger.com/profile/01916967494657678106noreply@blogger.com0