perjantai 23. lokakuuta 2015

SM-KISOISSA Tärähtää, tai melkein tärähti..... Lohja - 3.10.2015

Sm- kisoihin lähdettiin hakemaan sitä suurinta, mutta realiteetit oli jo tiedossa ennen kisoja. Kevään kisoissa Ilkka Räty tuli ja täräytti 34 toistoa kohtuu kevyen näköisesti, joten jos kaikki olisi mennyt niinkuin strömsössä niin hopea olisi ollut ihan mahdollinen saalis.

Kisapäivänä oli hyvä fiilis ja lämmittelyjä ei hirveämmin tarvittu, sillä päivä starttasi ilman turhia kolotuksia. Kisapaikalla oli hyvät tilat treenata ja hakea kisatuntumaa. Tässä kisat kokonaisuudessaan    


Mainittavia suorituksia on mm. Jani Syrjänen 57 toistoa 82,5kg:llä 59,50s, Timo Salmi 50 toistoa 92,5kg:llä 1.07.00s, sekä alle 110kg sarja, jossa Ilkka Räty ja Janne Moisio nostivat molemmat 33 toistoa. Moisio oli minulle täysin uusi tuttavuus ja olikin kuulemma pudottanut painoa isommista sarjoista näihin kisoihin, mitali mielessä. Alle 110kg sarjan toistot nähtävissä suoraan Timo Salmen suorituksen jälkeen.

Oma suoritukseni jäi 22 toistoon, mikä oikeutti pronssiin.

- Itseltäni kisasuoritus ei paljoa ruusuja ansaitse, mutta näinhän se aina taitaa olla, kun ei tule toivottua tulosta, "tähtäsin 27-29 toistoon".

Nyt treeniin fokusointi on kuitenkin vihdoin taas prioriteetti listalla ykösenä ja treenit myös kulkee. Opinnäytetyö on palautettu ja näppäimistön halailuun käytetyn energian voi käyttää raudan kesytykseen. Tammikuussa tavoitteena uudet rekordit maksimeihin.  

Kitetyksenä Iso käsi FOX-center kuntosalille hyvistä treeni mahdollisuuksista, taustatuesta ja panostuksesta kunnon laitteisiin.

Ensi vuonna tarkoituksena nousta takaisin korkeimmalle jakkaralle toistovoimapunnerruksessa.

- Kari Savolainen



 

ABC of bench - Excel laskuri

Morjens

Tämän postauksen liitteeksi piti tulla Penkkipunnerruslaskuri, mutta blogiin ei saakkaan näköjään liitettyä suoraan Excel taulukkoa. Joten jos haluatte ko excel-tiedoston itsellenne laittakaahan sähköpostia niin lähetän sen teille osoite on: Foxpower2015@gmail.com

- CHIEF-

Voimasanat Vol 9 - Basics progression+kilpailupenkki

Hyvää iltaa täältä Eteläsuomen voimakkaimmalta salilta.

Päivän postauksen agendana on kilpailujen sovittaminen normaali kehonrakennukseen liittyvään treeniohjelmaan. Olen nyt 2 viimeisen kilpailusuorituksen jälkeen miettinyt miten saisin maksimivoimatasoja ylöspäin ja lähdin liikkeelle ihan perusteista.

Otin käyttöön vanhan liiton vinkit osoitteesta:

http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkelit/vhfi-klassikko-penkkipunnerrus-abc

Eli nyt olisi edessä 10 salikiertoa, seuraavien progressioiden mukaan:

Peruskausi:

Viikkosarjat x toistot x kuorma ( % )
15x5x70
25x70, 5x72,5, 5x75, 5x72,5, 5x70
36x5x70
45x70, 75, 80, 75, 70
57x5x70

Kisakausi:

Viikkosarjat x toistot x kuorma ( % )
64x3x75 4x2x85
73x4x75 6x4x80
84x3x75 3x2x90
93x4x75 6x4x80
102x3x75 2x2x95
11kisa / testaa maksimi !

Tällä hetkellä Maksimipenkkini on 190 kiloa ja sen mukaan vedän tätä ohjelmaa.

Viikolla 10 pitäisi siis tehdä kovin suoritus ja tunkea penkissä ylös 2*2 toistoa 180,5 kilolla.

Mitähän tästä tulee?

Tein Excel-laskurin penkkiä varten, joka mukailee tätä ohjelmaa. (Lisään sen omana postauksena.)

Odottavin terveisin

-Chief-