maanantai 31. elokuuta 2015

Voimasanat Vol. 7 - Kutsukilpailut takana

Tervehdys

Nyt on käyty Aulangolla punnertelemassa, kisoihin lähdettiin optimistisella ajatuksella. 

Tavoite nostaa omaa ennätystä 10 kiloa 170kg:sta, 180 kg:oon.

Kilpailu-urakka alkoi jo Järvenpäässä lähdön yhteydessä huonosti, huoltaja A.K.A Voima-Esa ei vastannut puhelimeen ja jouduin lähtemään alustavasti yksin nostelemaan. 

Onneksi luottohuoltaja Kari sattui soittamaan ja pääse mukaan, Lisäksi mukana oli Savolaisten voimaperinteen tuorein edustaja Altti 2v. Matka kilpailuihin meni hyvin ja kaikki tuntui olevan ennen nostoja kunnossa. Punnituksessakin sain vaakaan pienimmät lukemat pitkään aikaan 133,5 kiloa. 

Näillä eväillä siis kisaan lähteminen pitäisi olla kunnossa. Lämmittelyssä olo tuntui vahvalta ja sain nostettua vanhan ennätykseni kahteen kertaan ylös, fiilis tämän jälkeen todella varma. 

Sitten saapui itse kilpailusuoritus, Video alla, se kertoo enemmän kuin tuhat sanaa fiiliksestä.


Toinen nosto oli vähän parempi 


Kolmannessa nostossa kaikki potku oli kadonnut


Lopputuloksena oli sivusin omaa ennätystäni ja se olikin suunnilleen kaikki mitä aulangolta saatiin kotiin tuomiseksi, jos ei lasketa näitä paria maisemakuvaa.



Ei niin voimakkain terveisin 

-CHIEF-


perjantai 28. elokuuta 2015

Voimasanat Vol. 6 - Kutsukilpailujen aatto

Tervehdys

Kilpailupäivä lähestyy ja tarkka nostoaika on huomenna 29.8 klo 13.00

Kilpailuihin on valmistauduttu keventämällä treeniviikkoa vähän ja pitämällä sekä tämän että eilisen päivän vapaata rautojen nostelusta.

Treenijaossa otin maksimivoimakisat huomioon, nostamalla penkissä aina vähintään oman ennätysraudan jalat ylhäällä saadakseni varmuuden tulevia kilpailuita varten.

Kisalavalle menen vähän mietteliäänä, laittaako heti ensimmäiseen nostoon ennätysraudat vai aloittaako alempaa...fiilis varmistuu vasta huomenna ennen itse kisasuoritusta.

Lämmittelyrutiinin sain luotua itselleni viimeisen kahden viikon aikana ja se on seuraavanlainen.

Sotilaspenkki:

Sarja 1 60kg*15-20 toistoa (Riippuen jumista)
Sarja 2 100kg*10 toistoa nopeasti vedettynä.
Sarja 3 140kg 1-3toistoa kilpailusuorituksina (Pysäytys ylhäälläja alhaalla noin sekunniksi)
Sarja 4 170kg 1 toisto (Kyseessä oma ennätys ja onnistui joka kerta kun lähdin nostamaan)

Näillä eväillä lähdetään huomiseen kisaan.

Huoltajaksi minulle tulee veljeskatraamme tuntemattomampi jäsen, Voima-Esa

Kyseessä on minun nuorin veljeni ja pyysin häntä katsomaan kisaa kun Kari ei ollut varma pääsystä.

Pyydän Voima-Esaa kuvaamaan jokaisen kisanoston ja muutaman lämmittelyn niin saadaan niistä sunnuntaina tänne materiaalia.

Voimakkain terveisin

-Chief-

maanantai 10. elokuuta 2015

Voimasanat Vol. 5 - Trial and error

Tervehdys taas täältä Järvenpään voimailumekasta.

Uusi kolmejakoinen ohjelma on nyt polkaistu käyntiin ja onhan tässä muutaman viikon räpiköinnin aikana opittukin jotain. 3 Päiväinen ohjelma pakottaa treenamaan järkevillä painomäärillä ja toistoilla.

Nämä ensimmäiset viikot ovat osoittaneet, että kyseinen penkkipyramidi ei toimi näin tiheastä kiertävässä ohjelmassa. Aina on rinta ja käsipäivä peräkkäin ja koko yläkroppa on sitä myöten jatkuvasti jumissa.

Nyt muutaman viiko kokeiltuamme tulemme siirtymään Penkkipunnerruksen osalta 4-5*8-10 toiston sarjoihin. Tällä tavalla saamme lihasta rasitettua kuitenkaan nousematta maksimirautoihin.

Jalkapäiviä omalta osalta rokottaa vähän vihoitteleva vasen polvi, joka varmaan johtuu lihashuollon puutteesta, etureisi kireällä ja jänne kirraa kyykätessä. Tämähän ei kuitenkaan estä voimaveljien voittokulkua ja kyykky tehdään aina siihen asti kun kipu ja polvien vakaus antaa myötä.

Alla Pari kuvaa viime kyykkytreenistämme.

                                          Tangossa 150 kiloa


                                          Tangossa 160 kiloa

Sain kutsun ensimmäisiin kutsukisoihin Aulangolla 29.8.2015 kai sitten on jotain tehty oikein!!

Kyseessä on maksimivoimapunnerrus ja kovana tavoitteena tietysti ensimmäiseksi ottaa oma ennätys uusiksi ja sitten voittaa koko kinkerit.

Voimakkain terveisin


-CHIEF-