torstai 23. heinäkuuta 2015

Tervehdys Lomalta!

Moro vaan kaikille!!!!

Eka loma postaus. Eli kaikilla tavoitteellisesti treenaavilla käy varmasti joskus mielessä, että sitten kun loma alkaa niin treenataan tuplatehoilla ja nukutaan sekä syödään hyvin. Tämä oli myös oma agendani tälle kesälomalle. Ainakin ensimmäisen viikon osalta tällä hetkellä toteutus ei tosin vastaa ihan alkuperäistä suunnitelmaa. :D

Suunnitelma:

 LA: treeni SU: treeni MA: lepo TI:treeni: KE: treeni TO:Lepo PE: Aerobinen + treeni La:treeni SU: Lepo ja kierto alusta.

Toteutus:

LA: Pihakivetyksen teko+ Asfaltin purku SU: Pihakivetys teko MA: Pihakivetyksen viimeistely + kotitreeni TI:treeni: KE: treeni

Tämän lisäksi teen yleensä kotona joka toinen päivä vatsoja, kylkiä ja selkää noin 100 toistoa kutakin.

Toisin sanoen jos päivän duuni on liian kuormittavaa kropalle niin treenit usein lipsuu johtuen siitä että kun treenaan niin kaikki tehdään 110% lasissa. Tästä syystä tuntuu aika turhalta mennä salille heilumaan kun ei jaksa mitään tehdä kunnolla.

 Nyt kokonaiset kaksi salitreeniä takana ja lihakset ihan rikki. Matin ja Tepon sanoja lainaten "näin se kesäloma toimii" Ollaanhan kuulolla....


perjantai 10. heinäkuuta 2015

Treeniohjelma 3 - Uusia tuulia 3 jakoinen (Bodybuilding tyylinen proggis)

Päivä 1.

Rinta-Selkä

Penkkipunnerrus pyramidi toistot 10,8,6,4,2,2,4,6,8,10
Painoprofiili: 120-160kg, 10 kilon nosto sarjojen välissä ja sama pudotus alaspäin tullessa
Vinopenkki käsipainoilla 4*10 toistoa
Painoprofiili: 45kg/käsi
Peck deck 4*10 toistoa
Painoprofiili: 55kg (koneessa) käsipianoilla noin 25 kg/käsi
Ylätalja 3*10 toistoa
Painoprofiili: 80 kg
Kulmasoutu tangolla 3*10 toistoa
Painoprofiili: 110kg
Takaolkapääsoutu tangolla 3*10 toistoa
50 kg

Päivä 2.

Kädet-Olkapäät

Pystypunnerrus seisten 4*10toistoa
Painoprofiili: 75kg
Kapea penkki 4*10 toistoa
Painoprofiili: 110 kg
Vipunosto 4*10 toistoa
Painoprofiili: 17,5 kg / käsi
Ranskalainen punnerrus 4*10 toistoa
Painoprofiili: 20kg/pääty käyrätanko
Hauiskääntö Scott-Hauiskääntö vasaraote käsipainoilla superina
Painoprofiili: Scott 12,5 kg/pääty käyrätanko ja Vasara 15 kg / käsi
3*10 toistoa+3*10 toistoa
Ojentajat taljassa
3*10 toistoa
Painoprofiili: 70 kg

Päivä 3.

Jalat

Kyykky 4*10 toistoa
Painoprofiili: 140 kg
Maastaveto suorilla jaloilla korokkeelta 4*10 toistoa
Painoprofiili: 130kg
Reiden ojennus ja reiden koukistus superina 3*10toistoa/liike
Painoprofiili: Koukistus 50 kg ojennus 50 kg
Pohkeet istuen ja seisten (hyperinä eli kaikki putkeen ilman taukoja) 4*15 toistoa/liike
Painoprofiili: Istuen 100kg ja seisten oma massa
Kylkirullaus käsipainoilla 4*10 toistoa
Painoprofiili: 35 kg

Voimasanat Vol. 4 - Voimaohjelma done

Tervehdys aika Chiefin terveisille.


Voimaohjelma nyt takana ja kyllähän sitä sarjavoimaa ainakin tuli lisää

Aloituspainoihin saatiin 8 viikon jakson aikana 25 kiloa lisää esimerkkejä.

Maastaveto aloitin 195 kilolla 5*5 toistoa ja viimeinen treeni minkä tein voimaohjelmalle meni 210 kg 5*5 toistoa.

Kyykky aloitin 150 kilolla 5*5 toistoa ja viimeisin treeni minkä tein voimaohjelmalle meni 175kg 5*5 toistoa.

Penkkipunnerrus aloitettiin 4*6 toistoa 140kg ja lopussa meni 4*6 160 toistoa tämä ei ihan kulkenut isojen lihaksien tahdissa, mutta ihan ok.

Ennätyksiä en nyt heti pääse testaamaan eikä siinä ole tällä hetkellä järkeäkään sillä minulle syntyi ensimmäinen lapsi 14.6.2015 ja en ole sen jälkeen juurikaan nukkunut.

Sarjoja seuratessa voisi todeta, että varmasti on voimaa tullu lisää. Ennätykset jää nyt perheenlisäyksen johdosta syksymmälle.

Lopullinen tuntemus voimaohjelma toimiii, kyllä mutta olen enemmän powerbodybuilding tyylisen treenin ystävä.

Treenivideoista sen verran, että lapsen tulo ym on viivästyttänyt lopullisien pätkien tulemista, teemme ne nyt Karin kanssa seuraavien 2 viikon aikana valmiiksi ja lisäämme Foxpower2015 tubekanavalle.

Voimakasta loppukesää!!

-CHIEF-