Päivän postauksen agendana on kilpailujen sovittaminen normaali kehonrakennukseen liittyvään treeniohjelmaan. Olen nyt 2 viimeisen kilpailusuorituksen jälkeen miettinyt miten saisin maksimivoimatasoja ylöspäin ja lähdin liikkeelle ihan perusteista.
Otin käyttöön vanhan liiton vinkit osoitteesta:
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkelit/vhfi-klassikko-penkkipunnerrus-abc
Eli nyt olisi edessä 10 salikiertoa, seuraavien progressioiden mukaan:
Peruskausi:
Viikko | sarjat x toistot x kuorma ( % ) |
---|---|
1 | 5x5x70 |
2 | 5x70, 5x72,5, 5x75, 5x72,5, 5x70 |
3 | 6x5x70 |
4 | 5x70, 75, 80, 75, 70 |
5 | 7x5x70 |
Kisakausi:
Viikko | sarjat x toistot x kuorma ( % ) |
---|---|
6 | 4x3x75 4x2x85 |
7 | 3x4x75 6x4x80 |
8 | 4x3x75 3x2x90 |
9 | 3x4x75 6x4x80 |
10 | 2x3x75 2x2x95 |
11 | kisa / testaa maksimi ! |
Tällä hetkellä Maksimipenkkini on 190 kiloa ja sen mukaan vedän tätä ohjelmaa.
Viikolla 10 pitäisi siis tehdä kovin suoritus ja tunkea penkissä ylös 2*2 toistoa 180,5 kilolla.
Mitähän tästä tulee?
Tein Excel-laskurin penkkiä varten, joka mukailee tätä ohjelmaa. (Lisään sen omana postauksena.)
Odottavin terveisin
-Chief-
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti