perjantai 23. lokakuuta 2015

Voimasanat Vol 9 - Basics progression+kilpailupenkki

Hyvää iltaa täältä Eteläsuomen voimakkaimmalta salilta.

Päivän postauksen agendana on kilpailujen sovittaminen normaali kehonrakennukseen liittyvään treeniohjelmaan. Olen nyt 2 viimeisen kilpailusuorituksen jälkeen miettinyt miten saisin maksimivoimatasoja ylöspäin ja lähdin liikkeelle ihan perusteista.

Otin käyttöön vanhan liiton vinkit osoitteesta:

http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkelit/vhfi-klassikko-penkkipunnerrus-abc

Eli nyt olisi edessä 10 salikiertoa, seuraavien progressioiden mukaan:

Peruskausi:

Viikkosarjat x toistot x kuorma ( % )
15x5x70
25x70, 5x72,5, 5x75, 5x72,5, 5x70
36x5x70
45x70, 75, 80, 75, 70
57x5x70

Kisakausi:

Viikkosarjat x toistot x kuorma ( % )
64x3x75 4x2x85
73x4x75 6x4x80
84x3x75 3x2x90
93x4x75 6x4x80
102x3x75 2x2x95
11kisa / testaa maksimi !

Tällä hetkellä Maksimipenkkini on 190 kiloa ja sen mukaan vedän tätä ohjelmaa.

Viikolla 10 pitäisi siis tehdä kovin suoritus ja tunkea penkissä ylös 2*2 toistoa 180,5 kilolla.

Mitähän tästä tulee?

Tein Excel-laskurin penkkiä varten, joka mukailee tätä ohjelmaa. (Lisään sen omana postauksena.)

Odottavin terveisin

-Chief-

Ei kommentteja:

Lähetä kommentti