1 päivä
Rinta ja Hauis
Penkkipunnerrus 4*8-10
(Progressio +10kg jokaiseen sarjaan esim
120, 130, 140 ja 150)
Vinopenkki käsipainoilla 4*10
Lähentäjät taljassa eteen 2*10
Lähentäjät taljassa Alas 2*10
Hauiskäänto käyrätangolla 3*10
Hauiskäänto käsipainoilla 3*10
Hauiskääntö vasaraote 3*10
2 päivä
Selkä ja taka olkapäät
Mave 4*8-10
(Progressio +10kg jokaiseen sarjaan esim
120, 130, 140 ja 150)
Kulmasoutu 3*10
Yläselkäkone 3*10
Päänyliveto tangolla 3*10
Alatalja 3*10
Takaolkäpääsoutu 3*10
Takaolkapäät käsipainoilla 3*10
Suorat selät 4*15
3 päivä
Ojentajat ja olkapäät
Dippi 3*20
(Lisäpainovyö tarvittaessa)
Suorille 4*10
Ranskalainen punnerrus käsipainoilla 3*10
Vipunostot sivuille 3*10
Vipunostot eteen 3*10
Pystysoutu 3*10
Ojentaja taljassa vastaote
Ojentajat taljassa köydellä 3*10
(Supersarjat)
4 päivä
Jalat
BoxiKyykky 4*8-10
(Progressio +10kg jokaiseen sarjaan esim
120, 130, 140 ja 150)
Askelkyykky 3*10
Etu reidet 3*10
Pysäytys ylhäällä ja 3 sekunnin
negatiivinen
Taka reidet 3*10
Pohkeet istuen 3*15
Pohkeet seisten 3*15
Smith koneen takaraudalla, lisäpainovyö
tarvittaessa
Ranteet tangolla 3*15
Jos tulee kysyttävää niin CHIEF vastaa mielellään kysymyksiin osoitteessa Foxpower2015@gmail.com |
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti